Американският съвет за упражнения потвърждава, че намаляването на място не е жизнеспособен подход за отслабване. Загубата на мазнини около талията и бедрата не изисква специфични за сайта упражнения. Вместо това можете да съсредоточите времето и енергията си върху всяка активност за изгаряне на калории. Аеробни упражнения като ходене, бягане, колоездене и танци изгарят мазнини, като ритмично работят големи мускулни групи за продължителни периоди от време. Силови тренировки като лицеви опори, свободно повдигане и кабел издърпват тонус и засилват специфичните мускулни групи и изгарят мазнините на талията и тазобедрената става в процеса.
Каучука на обувката се удря по пътя
Ходенето и бягането са аеробни упражнения, които изгарят мазнините по цялото тяло. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко 75 минути на седмица интензивни аеробни занимания, като бягане, за да поддържат калориен баланс. Ако бягането е малко ускорено за вас, CDC насърчава поне 150 минути седмично ходене или други умерени аеробни занимания на седмица. Намирането на приятели, с които да се упражнявате, може да бъде от ключово значение за поддържането на вашата последователност. Работеща група, ходещ клуб или просто приятел с подобни цели за загуба на мазнини могат да ви помогнат да се мотивирате в дни, в които предпочитате да не тренирате.
Мощност на педала
Колоезденето е умерено аеробно упражнение, което намалява мазнините от кръста и бедрата, като изгаря калории. Изпълнението на поръчки с велосипед може да ви помогне да тренирате в натоварени дни. Изминаването на поне част от пътя за работа с велосипед може да бъде ежедневен ритуал за изгаряне на мазнини. Можете също да се присъедините към група за колоездене, като Критична маса, за да се включите в тренировката си, докато общувате. Стационарното колоездене във фитнеса или в дома ви може да послужи като заместител на дни, когато времето не позволява комфортно каране на колело.
Тренировка за намаляване на талията
Силовите тренировъчни упражнения също изгарят мазнини около талията и бедрата. CDC препоръчва поне две силови тренировки седмично. Някои примери за упражнения за изгаряне на мазнини са пресата на пейката, къдриците за краката и тегленето на кабели. Ако нямате достъп до фитнес залата, все още можете да изгаряте мазнини с упражнения за телесно тегло като лицеви опори, седящи, повдигащи или хрускане. Правете тренировки, фокусирани върху всяка основна мускулна група. За всяко упражнение изпълнете два до три серии по осем до 12 повторения всеки.
Променете го
Промяната на рутината ви може да ви помогне да останете мотивирани, когато интензивната конвенционална тренировка не звучи толкова привлекателно. Аеробика базирани танцови класове като валс, салса, корем танци и хип хоп могат да ви помогнат да разсеете ума си от факта, че спортувате. Rollerblading и скейтборд също са добри отвличане на вниманието от ежедневната тренировка смилане. Когато ви предстоят задачи, вакуумирането, косенето и нарязването на листа може да се превърне в тренировка с правилната скорост. Всички тези дейности се считат за умерени аеробни упражнения от CDC. За да получите пълните ползи от всяко аеробно упражнение, не забравяйте да отидете поне 10 минути, без да спирате.
