Спонтанен аборт може да бъде пагубно събитие в живота на всяка жена. Травмата от загуба на бременност и преживяването на медицинските процедури, които често следват спонтанен аборт, могат да ви причинят както физическа, така и емоционална болка. Упражнението може да бъде един от начините за борба с депресивните чувства след спонтанен аборт, както и да ви помогне да влезете във форма, за да имате по-голям шанс за успешна бременност. Говорете с Вашия лекар за конкретни упражнения, които ще Ви помогнат да се възстановите от спонтанен аборт.
Етап 1
Насрочете среща с Вашия лекар, за да поговорите за план за упражнения или споменете упражнението в следствената си среща за спонтанен аборт. Вашият ОБ ще има конкретни инструкции въз основа на вашите индивидуални условия и желание да забременеете отново. Също така ще трябва да се уверите, че сте наред с вашия лекар, преди да започнете да упражнявате отново. Вероятно ще трябва да почивате два до три дни след спонтанен аборт и всяка процедура, която вашият ОВ е завършил, за да премахне задържаната тъкан в матката.
Стъпка 2
Носете поддържащ сутиен, когато спортувате. В зависимост от етапа на бременността, в който сте спонтанно абортирали, гърдите ви могат да изтичат мляко, да се почувстват подути или нежни. Добавете подложки за гърди, ако гърдите ви изтичат.
Стъпка 3
Започнете да спортувате бавно, за да дадете време на тялото си да се приспособи към дейността. Когато започнете да се чувствате физически по-добре след аборта си, можете да започнете да добавяте упражнения в ежедневието си. Ако сте се занимавали с интензивни упражнения преди бременността и последващия спонтанен аборт, дайте на тялото си време да се аклиматизира да се упражнява, преди да възобновите по-интензивните тренировки.
Стъпка 4
Започнете упражнения с ходене. Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да се улесните в по-интензивните методи на упражнение. Изберете упражнения с ниско въздействие като ходене или йога. Докато плуването често се предлага като упражнение с ниско въздействие, може да искате да изчакате, докато спрете да забелязвате, тъй като Американската асоциация за бременност предлага да изчакате до следващия си период, за да започнете отново да използвате тампони.
Стъпка 5
Преценете нуждата си от обезболяващо средство като ибупрофен или ацетаминофен, докато тренирате. Може да имате спазми и умора, подобно на менструални симптоми, директно след спонтанен аборт. Въпреки че никога не трябва да приемате болкоуспокояващи, за да се упражнявате по-трудно, те могат да помогнат за облекчаване на спазмите, когато се приемат отговорно, така че можете да започнете да тренирате отново.
