Тенис лакът, или латерален епикондилит, се характеризира с болезнено възпаление на сухожилията в лакътя. Работата във фитнеса все още е възможна, дори при тежък случай, стига да приспособите дейностите си, за да избегнете допълнително утежняване на нараняването си.
Продължете кардиото си
На практика във всички случаи е безопасно да продължите сърдечно-съдовия си режим във фитнеса. Бягането, колоезденето или подобни спортове, които не включват горната част на тялото, са безопасни за продължаване. Избягвайте ракетните спортове и крайния фризби, ако ги използвате като редовна кардио тренировка, тъй като и двете могат да поставят излишно напрежение на сухожилията на лакътя. Беговата и елипсовидните машини са чудесни опции, които няма да стресират лакътя ви.
Използвайте щанги и машини
Щангите и машините са по-добри за намаляване на излишното движение от дъмбелите. Дъмбелите се нуждаят от повече поддържащи мускули и стабилизация, което може да постави отдръпване на сухожилията в лакътя. Опитайте се да замените упражненията с дъмбели с техните щанги и да ги сравните с машината. Това ще намали шанса за по-нататъшно сериозно нараняване на лакътя.
Намалете теглото и увеличете повторенията
Повдигането на големи количества тегло близо до вашия максимален може да пожертва формата. Поддържането на перфектна форма е от решаващо значение да не утежнявате тенис лакътя. Вместо да повдигате големи тежести с няколко повторения, повдигнете по-малки тежести и увеличете повторенията. Това не само ще подобри издръжливостта на мускулите, но и ще намали шанса за по-нататъшно нараняване на лакътя.
Лед и противовъзпалителни средства
Винаги ледете мястото на нараняването след тренировка. Това ще намали възпалението и болката в лакътя, насърчавайки изцелението. Освен това помислете за прием на противовъзпалителни лекарства като ибупрофен в малки дози преди и след тренировка, за да сведете до минимум дразненето на вече възпаленото сухожилие.
