Не е тайна, че излишните мазнини представляват риск за здравето; носите твърде много допълнително тегло и ще се сблъскате с по-висок риск от деменция, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак. С телесните си измервания жените могат да използват един от няколкото метода, за да определят дали са изложени на по-висок риск от заболяване. Кой метод - или методи - изберете, зависи от текущите ви цели и фитнес цели.
Измервания на индекса на здравата телесна маса
Можете лесно да изчислите индекса на телесната си маса, който гледа на теглото и височината ви, за да определите дали у дома сте със здравословно тегло. Използвайте онлайн калкулатор - като този, предоставен от Университета Корнел - за да получите своя ИТМ, или сами да го изчислите, като използвате теглото си в килограми и височината в инчове:
Вашият BMI = x 703
Жена, която тежи 125 килограма и е висока 5 фута, 60 инча, може да изчисли своя ИТМ така:
BMI = x 703.
И така, нейният ИТМ е 24, 4, което попада във високия край на диапазона "здравословно тегло".
Насоките за ИТМ са еднакви за жените и мъжете. ИТМ под 19 години показва, че имате поднормено тегло; ИТМ от 19 до 25 предполага здравословно тегло; ИТМ от 25 до 30 означава, че вероятно имате наднормено тегло; ИТМ от 30 до 40 показва затлъстяване, а ИТМ над 40 означава морбидно затлъстяване.
Измервания за здрава талия и талия
Можете също да използвате физически измервания, за да определите дали сте в здравословен размер или трябва да отслабнете, за да подобрите здравето си. Започнете с измерване на размера на талията; талия, по-голяма от 35 инча, показва по-висок риск от заболяване, свързано със затлъстяването, тъй като това означава, че вероятно носите твърде много мазнини в корема. Излишната мазнина в корема причинява хронично възпаление и допринася за сърдечно-съдови заболявания и други заболявания, свързани с теглото, дори ако сте на здравословно тегло.
Съотношението талия-тазобедреност също осигурява известна представа за вашето здраве. Изчислете съотношението си, като разделите обиколката на талията, на инчове, обиколката на бедрата, на инчове. Въпреки че няма стандарт за „здравословно“ съотношение на талията и тазобедрената става при жените, съотношението над 0, 85 показва, че носите излишни мазнини в корема и следователно имате по-висок риск от заболявания, свързани с теглото.
Измервания на здрави телесни мазнини за жени
Докато измерванията на ИТМ и талията и бедрата индиректно оценяват нивата на телесните ви мазнини, за да се оцени риска от заболяване, тестовете за телесна мазнина, проведени от професионалист, директно измерват колко телесни мазнини носите. Измерванията на кожната гънка, рентгеновите изображения на тялото и техниките за подводно претегляне ви информират дали сте на здравословно ниво на телесни мазнини или трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, за да намалите риска от заболяване.
Жените се нуждаят от повече телесни мазнини от мъжете за плодовитост и раждане, но все пак е възможно жените да носят твърде много телесни мазнини. Вашите идеални нива на телесни мазнини зависят от вашата възраст. Жените на възраст между 18 и 39 години трябва да се стремят към процент на телесните мазнини от 21 до 32 процента. Това идеално ниво на телесни мазнини се увеличава до 23 до 33 процента за жени на възраст от 40 до 59 години и до 24 до 35 процента за жени на възраст между 60 и 79 години. Ако в момента носите прекалено много мазнини, диета и упражнения могат да помогнат губите около 1% от телесните си мазнини всеки месец, според Американския съвет за упражнения.
Проследяване на вашите цели с измервания на тялото
Кои измервания използвате за измерване на здравето ви, зависи от вашата физика. Ако в момента носите много излишни мазнини, можете да използвате ИТМ, за да проследявате дали спадате към категорията с наднормено тегло, затлъстяване или болестно затлъстяване. Бързият поглед в огледалото също ще ви уведоми, ако носите онази допълнителна тежест в средната си секция, което означава, че имате прекалено много мазнини в корема и по-висок риск от заболяване, или ако носите излишното тегло основно на бедрата и бедрата.,
Ако сте със здравословно телесно тегло според ИТМ, трябва да разгледате други измервания, за да получите по-добра представа за вашето здраве. Ако талията ви - или съотношението ви между талията и тазобедрената става - е твърде голяма, ще се сблъскате с по-висок риск от заболяване, свързано с теглото, въпреки че вашият ИТМ изглежда здрав. И ако сте със здравословно тегло и се опитвате да увеличите тонуса, може да си струва да инвестирате в няколко професионални измервания на телесните мазнини, извършвани в различни периоди за няколко месеца, за да проследите напредъка си. Ще можете да получите точен прочит на колко мазнини сте загубили, дори ако не виждате голяма разлика във вашето тегло или ИТМ.
