Красотата на лицевите опори е, че можете да ги правите навсякъде и по всяко време. Въпреки това, безпроблемното и безпроблемно удобство е само едно от многото предимства на лицевите опори. Това упражнение за силова тренировка с телесно тегло ангажира няколко мускулни групи едновременно, като ви помага да поддържате здравословно тегло, да укрепвате костите и да управлявате кръвната захар и кръвното налягане. Освен това беше установено, че повдиганията могат да бъдат показател за сърдечно-съдови заболявания.
Бакшиш
Изтласкванията могат да измерват сърдечно-съдовия риск, като същевременно укрепват важна мускулна група.
Измервайте сърдечно-съдов риск
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб, показва проучване от 2019 г., публикувано в JAMA Network Open . Но изследователите свързват способността за повишаване на вероятността от сърдечно-съдови заболявания, посочвайки потенциала за използване на това просто упражнение за оценка на риска.
Проучването открива, че мъжете, които са успели да изпълнят повече от 40 лицеви опори, показват значително намаляване на честотата на сърдечно-съдови заболявания за 10 години в сравнение с тези, които са изпълнили по-малко от 10 лицеви опори.
Укрепване на всички основни мускулни групи
Изтласкванията работят цялото ви тяло, ангажирайки няколко мускулни групи едновременно - ръцете, гърдите, горната част на гърба, сърцевината, краката и бедрата. Но защо това е важно? Защо е необходима мускулна сила? Според Националната здравна служба на Обединеното кралство, мускулната сила е необходима за:
- Помогнете за поддържане на здравословно тегло
- Укрепване на костите
- Улеснявайте ежедневното движение
- Управлявайте кръвното налягане и кръвната захар
Определени проучвания дори сочат ползите от лицевите опори за определени мускулни групи. Например, проучване от 2014 г. от Journal of Sports Science & Medicine съобщава, че стандартният тласък повишава активирането на пекторалите и делтоидите, мускулите, прикрепени отпред, отстрани и отзад на рамото.
Друго проучване, публикувано през 2016 г. от Journal of Physical Therapy Science , установи, че когато ръцете са разположени на половината навътре от стандартното им положение, има по-голяма активност в гърдите и трицепсите.
Как да направите перфектния Push-Up
Американският съвет за упражнения (ACE) препоръчва следния формуляр за правилното изпълнение на push-up:
- Поставете ръцете си върху постелката, разстояние на ширина на раменете, пръстите са обърнати напред.
- Оформете торса си и разтегнете напълно тялото си, така че да сте в положение на дъска. Уверете се, че главата и гръбначният стълб са изравнени.
- Докато поддържате същото положение на тялото, бавно спуснете тялото си към постелката, като същевременно позволявате лактите да се изместват навън.
- След като гърдите или брадичката достигнат нивото на пода, натиснете нагоре през ръцете, докато те са напълно изпънати.
За правилното подравняване ACE също така предлага пръстите ви да са обърнати напред и леко обърнати навътре, че раменете са разположени точно над ръцете ви и торсът ви е скован, така че гърбът ви да не провисва.
