Подуването на корема е често срещан стомашно-чревен страничен ефект. Тя се появява по различни причини, но обикновено включва прекомерно количество храна, напитки или дори газ в храносмилателната ви система. Подуване може да възникне и ако имате непоносимост към определени съставки.
Ако стомахът ви е подут, след като ядете много малко, това вероятно се дължи на храните или напитките, които консумирате.
Бакшиш
Има много причини, поради които може да се чувствате подути. Нетърпимостта към определени мастни храни и ферментиращи въглехидрати и прекомерната консумация на газирани напитки са все чести причини за този стомашно-чревен проблем.
Причини за чувство на издуване
Малко вероятно е да се почувствате издути или да изпитате газове, ако не ядете достатъчно. Тези стомашно-чревни проблеми са склонни да се причиняват от консумация на големи количества храна. Ако обаче не сте яли нищо и сте подути, това може да е, защото сте погълнали въздух или газ.
Това може да се случи, когато консумирате газирани напитки като газирани напитки, тонизираща вода, газирана вода и алкохолни напитки, като бира. Може да се появи и когато дъвчете дъвка или пиете през сламка.
Ако подуването на стомаха ви след ядене е много малко, вероятно е от нещо в напитките или храната, която консумирате. Дори малки количества храни могат да повлияят на червата ви, особено ако имате непоносимост към определена съставка или имате анамнеза за стомашно-чревни проблеми. Подуването на корема след консумация на минимални количества храна също може да е знак за основно медицинско състояние.
Разбира се, усещането за подуване също може да не е свързано с храните или напитките, които консумирате. Например, Клиниката Майо изброява подуването на корема като често срещан предменструален симптом при жените. В такива случаи магнезиевите добавки, диуретици и физически упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите ви.
Чувства се издут от храни
Разнообразие от хранителни продукти може да повлияе на здравето на червата ви и да ви накара да се почувствате подути. Много от здравословните храни, които Диетичните насоки за американците препоръчват, може да са виновни за това. Дори прекомерната консумация на основни хранителни вещества може да бъде виновна.
Една от най-честите причини за поява на подуване е натрий. Harvard Health Publishing изброява прекомерния натрий като причина, поради която може да изпитате подуване на корема. Солта се добавя към много храни - дори сладки храни, като десерти и напитки.
Известно е също, че алтернативите на захарта влияят на червата. Въпреки че обикновено се смята, че алтернативните подсладители са безопасни и здравословни за консумация, Администрацията по храните и лекарствата предупреждава, че подсладителите като захарни алкохоли могат да причинят различни проблеми със стомашно-чревния тракт, дори в сравнително малки количества. Захарните алкохоли могат да се намерят естествено в много растителни храни, но също така се произвеждат като нискокалорични продукти като еритритол и ксилитол.
Някои макронутриенти също могат да повлияят на здравето на червата ви. Изследване от април 2016 г. в списанието Advanced Biomedical Research подчертава потенциала на мастните храни да причинят подуване на корема и други стомашно-чревни проблеми при хора със здравословни проблеми на червата, като дългосрочни проблеми с лошо храносмилане.
Канадското дружество за изследване на червата посочва, че сложните въглехидрати и млечни продукти са обичайни причини за подуване на корема и газове. По подобен начин, проучване от май 2016 г. в Journal for Nurse Practicians обсъжда как специфичните въглехидрати, като фибри и ферментируеми въглехидрати с къса верига, могат да причинят издуване, газове, болки в стомаха и промени в движението на червата. Тези проблеми са особено вероятни да се появят при хора, които имат съществуващи стомашно-чревни проблеми.
Ферментируеми въглехидрати и подуване на корема
Ако не сте сигурни какво представляват олигозахаридите, дизахаридите, монозахаридите и полиолите, не се притеснявайте - всичко това са просто вид въглехидрати, които са по-трудни за усвояването на тялото ви. Много ферментируеми въглехидрати обикновено се хвалят като здравословни, полезни пребиотици. За съжаление, тези въглехидрати с къса верига могат да ферментират и в дебелото ви черво, причинявайки газове, подуване на корема и различни други стомашно-чревни странични ефекти.
FODMAP не са само една конкретна храна; има плодове, зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни и млечни продукти, които са склонни да бъдат богати на ферментируеми въглехидрати, точно както има същите видове храни, които имат минимални количества.
Някои примери за храни с високо съдържание на FODMAP включват млечни продукти като мляко, кисело мляко и сладолед, които съдържат дизахариди. Бобови и зеленчуци като аспержи, артишок, броколи, зеле и карфиол са богати на олигозахариди.
Много плодове и плодове, като ябълки, къпини, круши, манго и диня също съдържат тези ферментиращи въглехидрати. По-специално, сушените и костилковите плодове съдържат полиоли като сорбитол. Трябва да знаете, че терминът полиол е просто друго име на захарен алкохол.
Минимизиране на издуването чрез промяна на диетата
Според проучване от юли 2013 г. в областта на гастроентерологията и хепатологията , хората, които изпитват подуване често, като тези с функционален подуване на корема или синдром на раздразненото черво, могат да се възползват от диета с намалени количества ферментируеми въглехидрати с къса верига. Тези диети са известни като диети с нисък FODMAP.
Премахването на храни, които са богати на ферментиращи въглехидрати, позволява на хората да идентифицират храните, които ги причиняват да покълнат или изпитат други стомашно-чревни странични ефекти. Хората, които премахват храните с високо съдържание на FODMAP от диетата си, обикновено изпитват по-малко болки в корема, подуване на корема и газове.
С течение на времето премахването на храни от вашата диета, които са богати на ферментиращи въглехидрати, може да промени микробиома на червата ви. Съотношението и видовете бактерии в червата ви ще се променят благоприятно, намалявайки риска от стомашно-чревни проблеми като подуване на корема.
Това означава, че евентуално трябва да можете да добавите ферментиращи въглехидрати обратно в диетата си и в идеалния случай няма да продължите да изпитвате странични ефекти, свързани с червата, когато ядете тези храни.
