Оставени нелекувани, паднали арки или плоско стъпало не само причиняват болка, но могат да доведат до други сериозни проблеми със стъпалото и ставите, като шини на шията. С правилния подбор на обувки и упражнения можете да започнете да укрепвате и възстановявате арките в краката си. Ако сте загрижени за падналите си арки, консултирайте се с опитен ортопед.
Бакшиш
В някои случаи укрепването на упражненията може да помогне за подкрепа на паднали арки.
Причини за паднали арки
Пряката причина да сте с плосък крак е свързана с мускулен дисбаланс във вътрешните мускули на стъпалото и глезена. Когато вашето основно поддържащо дъгата сухожилие, задното тибиално сухожилие, намалява по силата си поради разпад или нараняване на мускулите, стъпалото започва да се сплесква и може да причини болка по време на нормални дейности. Слабостта в сухожилието може да присъства при раждането поради генетиката или може да се развие от моделите на ранно ходене.
Въпреки това, при повечето хора, които изпитват паднали арки, това идва от напрежение поради стареене или поставено на краката от стоене или ходене в пети за дълги периоди от време. Неправилните обувки, които не поддържат свода на стъпалото, диабетът и затлъстяването, могат да увеличат риска от развитие на паднали арки.
Укрепване на слабите мускули
Мускулите, които са под краката ви, са отговорни за повдигането на свода на краката. Когато тези мускули са слаби, стъпалото се изравнява и може да причини болка. Можете да укрепите вътрешните си мускули с упражнение на базата на пилатес.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на стол с кърпа, разперена на пода пред вас. Поставете петите си на ръба на най-близката кърпа. Без да стискате пръстите на краката си, преместете далечния ръб на кърпата към вас, като дърпате топките на краката си към петите. След всяко малко движение поставете краката си на кърпата, без да движите петите си, и издърпайте друго парче от кърпата към вас.
Помислете как сте изправени
Укрепете глезените си
Големите мускули, които контролират движенията на глезена ви, също могат да ви помогнат да фиксирате сводовете си. Постоянното повишаване на прасеца работи тези мускули.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Поставете пръстите на краката на стълба или повдигната повърхност с петите виснати надолу и след това повдигнете петите възможно най-високо. Това движение спомага за възстановяването на сводовете на краката и за укрепване на целия комплекс на стъпалото и глезена.
Постепенното стартиране на програма за упражнения и ходенето в удобни подходящо обути обувки ще осигурят подкрепата и силата, необходими за възстановяване на арките ви.
