Балистичните тренировки обикновено се използват от спортистите за развиване на експлозивност и сила. Ускорявайки и освобождавайки теглото си в свободното пространство, тялото на спортиста набира бързо усукващи се мускулни влакна, които са пряко отговорни за растежа и силата. Балистичните движения изискват централната нервна система да координира и произвежда най-голямо количество сила за най-кратко време.
Скокове клекове
Скачащите клекове изграждат сила, скорост и мощност и подобряват скоростта на развитие на силите. Движението с висока скорост ще разпали нервната ви система, ще увеличи невралната продукция и набирането на мускули. За да изпълните скок клек, стартирайте в правилното положение на клек и скочете вертикално от пода, като се върнете в изходна позиция по контролиран начин. Те могат да се използват и в началото на тренировка с крака, за да се подобри по-нататъшната сила.
Натиснете преси
Прес натискането е подобно на военна преса, само че движението започва в краката. Започнете в изправено положение с щанга на височина на костта на яката, поддържана в ръцете ви. Направете четвърт клек, потопете бързо, след което избухнете до пълно разширение на бедрата. Когато започнете да завършвате задвижването на краката, фокусирайте се върху натискането на щангата нагоре като рамо. След като лентата минава през челото ви, блокирайте щангата напълно над главата. Всички стави от пода до китките трябва да са напълно в унисон, като тежестта е заключена отгоре.
Kettlebells
Упражненията с гирлянди изграждат сила и издръжливост, подобряват кардиото и увеличават силата на сцепление. Основните движения, като люлеенето, грабването и чистият и ритници, ангажират цялото тяло наведнъж. Много традиционни балистични упражнения могат да се изпълняват с гири в допълнение към специфични движения с гири, като например люлка.
Съвети за запомняне
Преди да включите балистичните движения в тренировките си, най-добре е да изградите сила със движения със затворена верига. Усъвършенствайте формата и техниката си, преди да преминете в по-напреднали позиции или да натоварите упражнения с тежест. Работете с треньор или опитен споттер, за да гарантирате правилното изпълнение на всяко упражнение. Ако по някаква причина почувствате болка, незабавно прекратете упражнението и потърсете подходяща медицинска помощ.
