Вероятно е наследствен проблем, супинацията възниква, когато външната част на стъпалото ви поеме телесното ви тегло, а не цялото ви стъпало, което носи натоварването. Това може да причини болка в глезена, шини на шията и в по-тежки случаи, преклонени крака. За бегачите има определени обувки, които могат да осигурят подкрепа, за да се предотврати супинацията.
Маратонки
Обувките за бягане имат три основни форми: извити, полукръгли и прави. Тази форма може да се види, когато погледнете подметката на обувката. За да помогнете за управлението на супинацията, носете обувки за бягане, които са извити, за да улесните баланса на разпределението на тежестта върху стъпалото ви, когато ударите земята. Обувките също трябва да са с тапицерия и да имат гъвкавост. Някои бегачи предпочитат леки тренировъчни обувки, защото позволяват на крака да се движи по-свободно с всеки удар.
Други начини за управление на супинацията
Освен че разполагат с правилните обувки, бегачите, които супинират, могат да провеждат упражнения за укрепване на проблемните зони. Това включва техните прасци, четириноги, тазобедрени стави и илиотибиална лента. Използването на пяна с валяк за масажиране на тези зони след бягане също може да помогне за предотвратяване на наранявания, причинени от суинация.
