Ако се опитвате да часовник рано сутрешно бягане или фитнес сесия, може да е сложно да ноктирате перфектната закуска преди тренировка. В края на краищата, никой не иска да се чувства прекалено пълен или подут по време на тренировка, а не готви храна на разсъмване. Но правилното зареждане с гориво преди тренировка може да ви помогне да тренирате по-дълго и с по-голяма интензивност, според клиниката Mayo.
Ако планирате да започнете тренировката си в рамките на един час след закуската си, важно е да приготвите лесна за усвояване храна с високо съдържание на въглехидрати, според клиниката Mayo. Въглехидратите се усвояват бързо и ще осигурят нужната енергия за вашата сесия с пот.
Преди тренировка също така ще искате да избягвате да ядете прекалено много фибри (например прекалено много зеленчуци), тъй като това може да облага данъка върху храносмилателната ви система, според Американския съвет за упражнения. Освен това ще искате да избягвате хранене, което е с високо съдържание на мазнини, тъй като е необходимо да се усвои повече енергия и време от въглехидратите.
Поддържайте закуската преди тренировка сравнително малка и не забравяйте да хапнете високопротеинова закуска или втора закуска след това, за да помогнете за възстановяването на тези мускули. Обсъждане какво да подготвите преди тренировката си за ранна птица? Опитайте една от тези лесни за приготвяне рецепти за закуска, за които си струва да се събудите.
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
1. Бананов орех счукване
Комбинирайки кремообразно бадемово масло и банан, тази рецепта за тост отнема само около 10 минути и четири стъпки за приготвяне, смятайки го за перфектната закуска от рано сутрин. Тази рецепта призовава и за поръсване на настърган кокос, придавайки на тоста ви уникален, ароматен обрат.
Бананът е може би една от най-често споменаваните закуски преди тренировка - и като здравословна, бързо усвоима въглехидрати, това не е изненадващо. И както вероятно вече знаете, бананите са с високо съдържание на калий. Това хранително вещество всъщност е полезно за работата на мускулите и нервите, според Националните здравни институти (NIH), което е полезно, когато планирате да ударите фитнес залата.
Вземете рецептата за рецепта за бананови ядки и хранителни вещества тук.
2. Свръхзаредени овесени ядки от ленено семе
Въпреки че тази купа с овесени ядки е само 222 калории, тя има около 30 грама въглехидрати, 8 грама протеини и 8 грама мазнини, които със сигурност ще ви поддържат захранването през тренировката. Освен това се промъква в супена лъжица смляно ленено семе, което добавя малко здравословни омега-3 мастни киселини към вашата бърза закуска.
Докато ленените семена обикновено са с високо съдържание на фибри, този размер на обслужване поддържа фибрите в ниския край, така че храносмилането ви няма да бъде нарушено по време на сеанса на потта. Ленените семена също са свързани с подпомагане на по-ниските нива на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания, според клиниката Mayo.
Вземете рецептата за овесени ядки от ленено семе и информация за храненето тук.
3. Барове за закуска
Ще трябва да приготвите тези барове с овесени ядки предварително, но те правят отлично ядене преди тренировка. Само с около 179 калории, 32 грама въглехидрати, 5 грама протеини и 3 грама мазнини, тези DIY гранола барове ще ви дадат тласък на енергия, но няма да ви тежат по време на тренировка.
Сините сливи са чудесни за насърчаване на храносмилателната редовност, според проучване от октомври 2014 г., публикувано в Alimentary Pharmacology & Therapeutics, но ако установите, че те карат да изтичате до банята, помислете за подслаждане на баровете си с друг сушен плод (като фурмите).
Вземете рецептата за банани за закуска и информация за храненето тук.
4. Нощувка Ябълков пай Овес Парфе
Ако не сте фен на готвенето на закуска преди изгрев на слънцето, овесените нощувки са може би най-добрият начин да отидете. Пригответе това ястие вечер преди ранната тренировка за сутрин без стрес. Със 63 грама въглехидрати и малко протеин, тези овесени ядки за една нощ ще ви заситят през дълга тренировка.
Овесът е прекрасно пълнозърнесто, което заслужава място в обичайния ви хранителен план. Овесът е богат на хранителни вещества като магнезий, който помага на тялото ви да обработва протеини (чудесно за изграждане на мускули) и спомага за насърчаване на здрави мускулни и нервни функции, според NIH.
Вземете рецептата за нощна ябълков пай с овесен парфа и информация за храненето тук.
5. Препечен кокосов орех
Smoothies са друга превъзходна опция преди тренировка, особено ако тялото ви не усвоява прекалено добре цялата храна преди тренировка. Този препечен кокосов смути ще ви засити с 21 грама въглехидрати, 3 грама протеини и 8 грама мазнини.
Тази тропическа смес съдържа здравословни, ненаситени мазнини, които могат да помогнат за насърчаване на ситостта през целия ден. Ненаситените мазнини са чудесни за вашето здраве на сърцето и са обвързани да помагат за подобряване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни състояния, според клиниката Mayo.
Получете рецептата за препечен кокосов орех и информация за храненето тук.
