Много спортисти се обръщат към добавки за бодибилдинг на d-аспарагинова киселина, за да им помогнат да изграждат повече мускули. Въпреки че повечето проучвания показват минимални нежелани реакции на d-аспарагиновата киселина, проучванията са ограничени, като почти не се знае какви - ако има такива - съществуват дългосрочни странични ефекти.
Какво е аспарагинова киселина?
Аспарагиновата киселина или d-аспарагиновата киселина е несъществена аминокиселина. Това означава, че тялото ви произвежда адекватно количество от него, без да е необходимо да допълва или да получава аминокиселината от хранителни източници. Някои хора, като вдигащи тежести и строители на тялото, приемат допълнителни количества d-аспарагинова киселина, за да помогнат за изграждането на мускулна маса.
Въпреки това, строителите на тялото, които приемат d-аспарагинова киселина, може всъщност да не помагат на своите упражнения. Според малко проучване от 24 участници, публикувано през април 2015 г. в списанието на Международното общество на спортното хранене, участници, които приели 6 грама d-аспарагинова киселина, са намалили общите нива на тестостерон и свободен тестостерон. Тестостеронът обикновено помага на мускулите да растат, така че намаляването на нивата може да попречи на мускулния растеж.
Проучване от август 2017 г. в PLOS One показа подобни резултати. Физически активните мъже показаха намаляване на нивата на тестостерон. Повишаването на нивата им на тестостерон може да изгради повече мускули, така че означава намаляване на нивата на тестостерон може да попречи на мускулния растеж. Освен това, те не са забелязали значително подобрение в работата си при упражняване на d-аспарагин.
D-аспарагинова киселина спермални ефекти
Мъжете също са използвали d-аспарагинова киселина за подобряване на фертилността. Има ограничени, но обещаващи доказателства, които подкрепят използването на d-аспарагинова киселина за подобряване на фертилитета при мъжете.
Въпреки че няма много изследвания, едно по-малко, по-старо проучване показа известно обещание за използването на d-аспарагин за повишаване на плодовитостта. Изследването, публикувано през октомври 2012 г. в „ Advances in Sexual Medicine“, установява, че 30-те участници наблюдават увеличение на броя на спермата си от приема на d-аспарагинова киселина.
Освен увеличаването на броя на сперматозоидите, изследването показа повишаване на подвижността на сперматозоидите. Това означава, че не само имаше повече сперматозоиди, но и сперматозоидите също бяха по-способни да се движат. Това води до повече бременности в техните партньори.
Друго много по-малко проучване на 10 мъже с наднормено тегло, публикувано през 2015 г. в Open Nutraceuticals Journal, също показа подобни резултати. В своето проучване мъжете с наднормено тегло приемали 3 грама d-аспарагинова киселина за 28 дни. Резултатите показват повишено чувство за жизненост и либидо, а също и повишени нивата на тестостерон на субектите в кръвта им.
D-аспарагинова киселина странични ефекти
Има ограничени изследвания на d-аспарагиновата киселина. В изследването не се споменава за странични ефекти от участници, които са приемали добавки по време на експериментите.
Например, същото проучване, публикувано през октомври 2012 г. в „ Напредъци в сексуалната медицина“, разглеждащо проблеми с фертилитета, установи, че от техните 30 участници, приемащи 3 грама d-аспарагинова киселина в продължение на 90 дни, не съобщават за странични ефекти. Не се знае обаче дали има нежелани реакции от продължителна употреба.
Друго по-старо проучване на 10 мъже, публикувано през октомври 2013 г. в Nutrition Research, установи, че 2 от 10 (или 20%) са изпитвали нервност, главоболие и раздразнителност по време на проучването. Въпреки това, един член на контролната група също отбеляза подобни странични ефекти. И тъй като изследването е много малко, е невъзможно да се каже, че тези странични ефекти са точни за по-голяма популация от хора.
Според медицинския център на Университета в Рочестър, приемането на аминокиселинни добавки може да доведе до някои странични ефекти. Някои от неблагоприятните ефекти, за които предупреждават, са отрицателен азот, който може да повлияе на метаболизма ви и може да накара бъбреците ви да работят по-силно. Те също така предупреждават, че децата не трябва да приемат d-аспарагин, тъй като това може да повлияе на скоростта им на растеж. И накрая, те съветват бременните и кърмещи жени да избягват добавката.
Знайте, че няма безопасна горна граница или дори препоръчителна доза за d-аспарагинова киселина. Въпреки това, повечето проучвания изглежда използват около 3 грама на ден при своите участници. Ако решите да приемате d-аспарагинова киселина, трябва да го направите само за кратко време и да следвате указанията за дозиране на етикета. Ако забележите нежелани ефекти, спрете приема на добавката.
