Лекарства за възли в прасците от бягащ бос

Спазмите - известни още като възли - са често срещани в прасците на мускулите на бягащите. Независимо дали краката ви са спазми от тичане бос или редовно бягане, вариантите за лечение и профилактика са подобни. Често е възможно да поправите спазмите си у дома с минимални разходи и усилия. Ако спазмите не отшумят, посетете Вашия лекар за лечение.

Бягането с боси крака нарасна драстично през последните години. Кредит: nattrass / iStock / Getty Images

Превенция на спазми на телетата

Останете добре хидратиран. Кредит: Визуални идеи / Nora Pelaez / Blend Images / Гети изображения

средства за правна защита

Протягайте, докато все още сте топли. Кредит: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Ако вашите усилия да избегнете спазъм са неуспешни и получавате възел в прасеца след бягане бос, често е възможно да лекувате спазмите си у дома. Изпийте чаша вода, за да заместите течностите, които сте загубили от движение. Разтягайте се, докато сте все още топли, тъй като разтягането, след като тялото ви изстине, може да доведе до мускулни сълзи. Ако краката ви се спазят след охлаждане на тялото, нанесете леден пакет, за да помогнете за отпускане на мускула. След това нанесете нежна топлина с подгряваща подложка или топла кърпа.

Масаж

Масажът е ефективен начин за оздравяване на плетени мускули. Кредит: Джон Хауърд / Digital Vision / Гети изображения

Масажът е ефективен начин за оздравяване на плетени мускули. Използвайте лосион или масажен гел, за да намалите всякакво разтриване. Започнете с хващане на прасеца малко над глезена с едната ръка и точно под коляното с другата ръка. Натиснете ръцете си няколко секунди, освободете и след това повторете процеса. Стиснете и омесете леко прасеца, подобно на омесване на тесто за хляб. Този процес може да бъде болезнен в началото, но болката ще избледнее, докато мускулът се разхлаби. Ако изпитвате силна болка, олекотете налягането си.

Примерен участък

Разтягането на ноктите е важно. Кредит: Nick Free / iStock / Гети изображения

Въпреки че няколко разтягания са ефективни, стоенето на телешки разтягане е ефективно за спортисти от всички нива на опит. Започнете, като поставите ръцете си на стената около височината на раменете и застанете на дължина на ръката. Стабилизирайте корема си и изправете гърба си, а след това пристъпете с единия крак напред и започнете да опирате цялото си тяло към стената, докато лактите ви не са изправени. Дръжте тялото си изправено, а краката - здраво на пода. Задръжте разтягането за брой 20, освободете се бавно и повторете движението с другия си крак.