Певци, музиканти и духове на духови инструменти разчитат до голяма степен на капацитета на белите дробове, за да изпълнят най-доброто от себе си. Добрият капацитет на белите дробове позволява на музикантите да поемат голямо количество въздух, за да изхвърлят сложна музика или песен и позволяват на спортистите да осигурят на мускулите и мозъка си адекватен кислород по време на енергични упражнения. По-високото усвояване на кислород подобрява издръжливостта, но също така може да подобри здравето на мозъка, да повиши бдителността и времето за реакция и да намали сънливостта.
Здравословна диета, здрави дробове
Правилото номер едно за получаване на здрави, силни бели дробове е да избягвате пушенето, което причинява сериозни щети на белодробната тъкан и способността ви да абсорбирате кислорода ефективно. Диетата е също толкова важна. Балансираната диета, богата на желязо, витамини Е и С, бета каротин и други антиоксиданти, ще насърчи здравето на белите дробове. Яденето на диета с контролирана на калории ще помогне да се предотврати натрупването на излишно тегло, което може да попречи на дълбокото и ефективно дишане. Важно е също да останете добре хидратирани. Пиенето на вода помага на тънката слуз, която може да се натрупа в белите дробове и да попречи на здравословното дишане.
Упражнение и сила на белите дробове
Най-доброто нещо, което бихте могли да направите, за да увеличите силата на дробовете си, е да спортувате. Въпреки че всяко упражнение може да подобри капацитета ви на белите дробове, някои са по-ефективни от други. Аеробните занимания с висока интензивност, като плуване, укрепват сърцето и белите дробове, увеличават доставката на кислород и правят използването на мускулите на кислород по-ефективно. Пълното количество кислород, което можете да приемате по време на тренировка, може да бъде значително подобрено чрез интервални тренировки, които включват упражнения с максимално усилие за кратко време - от 20 секунди до пет минути - възстановяване с по-малко интензивно упражнение и повторение на последователност няколко пъти.
Дълбоко дишане
Повечето хора дишат през носовете и устата си нередовно, като правят плитки и неефективни вдишвания в гърдите си. Най-лесният начин да подобрите капацитета на белите дробове е да се съсредоточите върху дишането си през целия ден. Когато сте в покой, уверете се, че вдишвате бавно и дълбоко през носа си, разширявайки диафрагмата, а не гърдите си. Това е най-ефективният начин за дишане, тъй като използва по-голям капацитет на белите дробове при редовен модел. Поради концентрацията си върху постоянно дълбоко дишане, йога е чудесно упражнение за спортуване на спортисти и музиканти.
Опасения за безопасност
По-силните и здрави бели дробове правят за по-силни, по-здрави хора и повечето от начините за подобряване на капацитета на белите дробове са напълно безопасни. Някои обаче са опасни и изискват грижи. Липсата на кислород за продължителен период може да причини безсъзнание и тежки мозъчни наранявания. Ако изпълнявате упражнения за задържане на дишането (особено под вода), упражнявате се на голяма надморска височина или използвате уред за съпротивление на дишането като маска за трениране на повдигане, не забравяйте да знаете как да ги правите безопасно и имайте надзора на партньор или професионалист, обучен в реанимация,
