Невропатията е увреждане на нервите, което може да доведе до болка, изтръпване или изтръпване. Нараняването или недостигът на витамини обикновено причиняват това състояние. Според MayoClinic.com редица медицински състояния, включително диабет, могат да доведат до невропатия на краката. Упражнението може да помогне за намаляване на болката от това състояние.
Обхват на движение
Обхватът на упражненията за движение помагат за стимулиране на нервната проводимост и циркулация до засегнатите области. Диапазон от упражнения за движение се изпълняват на ставите. Например, упражнение за движение на стъпалото ще завърти глезенната става. Седейки на стол, повдигнете засегнатия крак и кръг в движение по посока на часовниковата стрелка, след което движение обратно на часовниковата стрелка. Повторете този цикъл на ставата между пет и 10 пъти във всяка посока.
Упражнения с ниско въздействие
Ходенето, стационарното колоездене и плуването са упражнения с ниско въздействие, които могат да помогнат за намаляване на усложненията и болката при невропатия на краката, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт и могат да увеличат мускулната сила и координация. Когато ходите, дръжте таза леко подгънат и долните коремни мускули се изтеглят към основата на гръбначния стълб. Първо изминавайте кратки разстояния, като постепенно увеличавате разстоянието и продължителността. Когато карате колоездене или плуване, използвайте пълна функция на глезенната става, като работите на ставата, за да предотвратите или намалите сковаността и болката.
Упражнения за потупване на пръсти
Седнете на стол с петите на пода. Краката ви могат да бъдат докосвани или разделени на разстояние от бедрата. Повдигнете пръстите на краката си от пода, след което ги спуснете, създавайки движение за потупване. Повторете това упражнение между 15 и 20 пъти. Друг вариант е да поставите петите си заедно, след което да повдигнете пръстите на краката от пода колкото можете по-високо. Завъртете краката си навън, така че да създадете "V" форма с петите, които все още докосват пода. Докоснете пръстите на краката си до пода, след това ги повдигнете отново, съберете ги и ги докоснете още веднъж до пода. Повторете тази последователност между пет и 10 пъти.
Седящи указатели на краката
Седнете на стол с изправен гръб, колене заедно. Повдигнете десния крак от пода, изправяйки едновременно дясното коляно. Насочете пръстите на краката в далечината. Дръжте крака прав, насочете пръстите си към тялото в дълбок флекс. Кръгнете глезенната става по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка пет пъти. Спуснете десния крак на пода и повторете упражнението с левия крак.
