Наднорменото тегло и затлъстяването може да бъде предизвикателство. Освен, че се чувствате неудобно от това как изглеждате и се чувствате, това може да се отрази и на вашето физическо и емоционално здраве. Може да има няколко неща, които ви пречат да отслабнете; стартирането на процеса на отслабване е първата стъпка към по-добро здраве.
Етап 1
Посетете вашия лекар и вземете пълна здравна и здравна проверка, за да прецените основните си здравословни проблеми. Жизнените признаци, включително сърдечната честота в покой, нивата на кислород, кръвното налягане и теглото, могат да дадат обща представа на вашия лекар дали е необходимо допълнително изследване. Той може да поръча кръвни изследвания, за да провери нивата на холестерола и да направи обширен метаболитен панел, за да провери за нарушения в кръвта. Той също така ще премине с вас най-добрата програма за диета и упражнения въз основа на вашето здравословно състояние и нужди.
Стъпка 2
Създайте диета, която работи за вас. Въпреки че има стотици видове диета, следвайте препоръчаните от USDA хранителни указания. USDA също така дава съвети как да водите по-здравословен начин на живот. Добавете пълнозърнести храни в диетата си, яжте постни протеини, избирайте плодове и зеленчуци, за да попълвате храненията си, яжте богати на калций храни и избягвайте преработени храни.
Стъпка 3
Преместете тялото си - може да се наложи да го правите бавно, за да започнете. Американският колеж по спортна медицина предполага, че здравият възрастен трябва да се занимава с 30 минути интензивни аеробни упражнения всеки ден до 5 дни в седмицата. Започнете от малки, като се разхождате из дома си, поемате стълбите вместо асансьора, разхождате кучето и се включвате в повече дейности на открито, като градинарство или игра с децата си.
Стъпка 4
Заменете лошите си хранителни навици с добри. Това включва печене на храна вместо пържене, ядене на малки ястия през целия ден, елиминиране на закуски и сода в късна нощ и включване в диетата на повече фибри, пресни зеленчуци и риба.
Стъпка 5
Следете упражненията и приема на храна. Мислете за това като за списание. Това ще разкрие вашите слабости и силни страни. Освен това може да ви помогне да следите платовете при отслабването си и да идентифицирате какво работи за вас, когато става въпрос за постигане на целите ви за отслабване.
Бакшиш
Очаквайте безопасно да загубите не повече от 2 килограма на седмица, нищо повече от това може да означава, че гладувате тялото си от жизненоважни хранителни вещества и калории.
Попитайте Вашия лекар колко калории трябва да консумирате на ден. Средната сума е между 1800 и 2500 за възрастен.
Съхранявайте общите грама мазнини между 25 процента и 35 процента от общия ви прием на калории. Клиниката в Кливланд препоръчва 56 до 77 грама мазнини на ден въз основа на диета с 2000 калории.
Внимание
Избягвайте белите храни като захар, бял хляб и сосове - те често са нишестени, с високо съдържание на въглехидрати и захари.
