Грешката на намаляването на петна
Идеята, че можете да решите откъде да отслабнете, е мит, осъществен от статии в списания и реклами за фитнес джаджи. Отслабвате по начина, по който се разпределя в тялото. В някои области загубата на тегло може да бъде по-очевидна - като лицето или гърдите, но това не означава, че не свивате мастните клетки и на други места. Ако вашите гени са ви благословили с крушовидна форма, когато отслабнете, ще останете крушовидна форма, но по-малка.
Хормоните карат жените да отлагат мазнини около бедрата, за да подкрепят раждането и кърменето. Противодействие на природата и загуба на мазнини от бедрата конкретно е предизвикателство.
Диетични интервенции
Стремете се към умерени порции от цели, непреработени храни, като постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Сведете до минимум приема на сладкиши и сладки напитки. Наблюдавайте размерите на порциите си, като използвате скала за храна и измервате чаши. Хранителният дневник ви помага да следите ежедневния си прием и ви позволява да знаете дали сте на целта за цялостна загуба на тегло.
Упражнение за отслабване на тазобедрената мазнина
Много жени не могат да създадат дефицит от 500 до 1000 калории чрез ограничаване на храната самостоятелно, без да се лишават прекалено много и да потапят под 1200 калории. Упражнението е от решаващо значение за подпомагането на жените да увеличат ежедневното си изгаряне на калории, така че те могат да създадат дефицит на загуба на тегло. За значителна загуба на тегло се стремете към 250 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, според Американския колеж по спортна медицина. Това включва джогинг, плуване, танци или туризъм.
Цялостна тренировка за силова тренировка, изпълнявана няколко пъти седмично, ви помага да развиете повече чиста мускулна маса, което също увеличава ежедневното изгаряне на калории. Докато упражненията, насочени към тазобедрената става, няма да изгарят мазнините в областта, те ще развият мускулите, които съществуват отдолу, така че когато губите килограми, изглеждате напрегнати и стройни. Лунгите, страничните удължения на краката, вдиганията и кляканията помагат за укрепване на мускулите на бедрата. Включете тези движения заедно с упражненията за гърдите, гърба, ръката, рамото и корема, за да насърчите здравословното тяло.
Ефекти върху здравето на мазнините в бедрата на жените
Докато мазнините в тазобедрената става могат да повлияят на външния ви вид в кльощавите ви дънки, той ви осигурява физиологично предимство, що се отнася до здравето. Коремната мастна тъкан е метаболитно активен тип мазнини, който увеличава риска от развитие на хронично заболяване. За разлика от мазнините в корема, тазобедрената мастна тъкан не отделя хормоноподобни съединения в кръвта, така че не е толкова коварна. Хип мазнините дори осигуряват определени биологични предимства, особено като спешен източник на енергия за жени по време на бременност и кърмене. По-голямото количество мазнини в тазобедрената става, установено при жените, се свързва с по-малък риск от метаболитни нарушения.
Може да не харесвате козметичните странични ефекти от тазобедрената мастна тъкан, като целулит. Никакви кремове, инжекции, хапчета или прищявки обаче не могат да ви отърват от тази подкожна мазнина.
