Какво е влакно?
Фибрите са част от растителните храни, които тялото не може да усвои или усвои. Когато поглъщате храни, храносмилателната ви система разгражда мазнините, протеините и въглехидратите, които да използвате за енергия. Частта от храната, която остава неразградена, е фибри. Фибрите спомагат за поддържане на регулярността на червата и обикновено се използват за лечение на запек и висок холестерол. Harvard School of Public Health заявява, че средностатистическият американец трябва да поглъща между 20 и 35 g фибри дневно, но повечето хора ядат само около 15 g. Фибрите се продават в добавки, но са най-ефективни, ако се консумират във вашата диета.
Храни, богати на фибри
Богатите на фибри храни са предимно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите се категоризират като разтворими или неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането и се превръщат в гелообразно вещество, което помага за омекотяване на изпражненията ви. Общите храни с високо съдържание на разтворими фибри включват боб, ябълки, моркови, едва, псилиум, цитрусови плодове, грах и овес. Неразтворимите фибри могат да помогнат на хората, които се борят със запек или неправилни движения на червата. Общите източници на неразтворими фибри включват пшенични трици, ядки и броколи.
Меси табуретки
Разхлабените и воднисти изпражнения най-вероятно са резултат от добавянето на фибри твърде бързо в диетата ви или консумацията на твърде много фибри на дневна база. MedlinePlus обяснява, че когато увеличите количеството на фибри в диетата си, трябва бавно да въвеждате фибрите, за да предотвратите отрицателни странични ефекти. Честите нежелани реакции включват подуване на корема, газове и стомашни болки. Яденето на прекомерни количества фибри също може да попречи на тялото ви да абсорбира определени хранителни вещества.
Съображенията
Определени храносмилателни състояния - като синдром на раздразненото черво, целиакия или болест на Крон - могат да причинят прекомерна диария от яденето на храни, богати на фибри. Ако забележите кръв в изпражненията си или развиете диария всеки път, когато ядете определени храни, богати на фибри, се обадете на вашия лекар. Диагнозата на вашето състояние може да доведе до правилно лечение, за да се предотвратят допълнителни усложнения.
