Броят на калориите, които изгаряте, когато извършвате дейност, ще варира в зависимост от теглото ви. При всички останали равни, по-тежък човек изгаря повече калории от по-лекия човек. Колкото и да тежите, обаче, не трябва да отнеме много време, за да изгорите 70 калории. Въпреки че 70 калории не звучат много - трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите например 1 килограм мазнини - това може да бъде достоен старт за начинаещ трениращ.
Етап 1
Повдигнете тежести, за да изгорите калории и да укрепите мускулите си. Типичната тренировка за силова тренировка изгаря 70 калории за около 23 минути, 20 секунди, ако тежите 125 килограма; за около 18 минути, 45 секунди, ако тежите 155 килограма; и за около 15 минути, 48 секунди, ако тежите 185. Ще изгаряте калории с приблизително същата скорост, като боулинг, хвърляне на фризби с приятели, небрежно играйте волейбол или правите бавни до умерени танци.
Стъпка 2
Отивам на разходка. При скромните 3, 5 мили / ч - това е темпо от 17 минути на миля - 125-килограмов индивид изгаря 70 калории за около 17 минути, 30 секунди. Ще свалите тези 70 калории за малко над 14 минути, ако тежите 155 килограма или около 12 минути, ако тежите 185. Други дейности, които изгарят калории също толкова бързо, включват гимнастика, конна езда, тай чи, състезателен волейбол, водна аеробика и Хата йога.
Стъпка 3
Играйте игра на софтбол. С 125 паунда ще изтриете 70 калории за 12 минути - обикновено това е просто игра или две игра. Ще изгорите 70 калории за около 11 минути, 20 секунди, ако тежите 155 килограма или около 9 минути, 30 секунди, ако тежите 185. Ако не сте софтбол, опитайте каяк, скейтборд, ходене със скорост 4, 5 мили / ч или използване комбиниран цикъл / гребна машина.
Стъпка 4
Хоп в басейна за плуване. Обикновено плуването в обиколка изгаря 70 калории за около 11 минути, 40 секунди за 125-килограмов; 9 минути, 45 секунди за 155-килограмов; и малко по-малко от осем минути за 185-лина. Сравнителните дейности включват балет или бързи танци, фехтовка, туризъм по бягане, ски спускане, водни ски, енергични тренировки с тежести или използване на стълбищна машина.
Бакшиш
Ако е възможно, не спирайте, когато достигнете прага от 70 калории. Упражнявайте се за по-дълги периоди по време на всяка тренировка, докато не правите поне два часа и 30 минути умерени упражнения всяка седмица.
