Ако имате един от онези дни, когато просто се чувствате, че панталоните ви няма да копче, но обикновено се храните правилно и спортувате, това може да се дължи на подуване на корема. Какво ядете, емоционалното ви състояние, хормоните и в някои случаи медицинските състояния може да стои зад подутия ви тумор. Храняйки се стратегически и приемайки някои стратегии за грижа за тялото, може да успеете да намалите подуването и да изравните стомаха си само за няколко дни. Когато знаете, че разширеният ви корем е резултат от години на лошо хранене и заседнало поведение, ще отнеме много повече от два дни, за да отслабнете.
Причините за подуване на корема
Подутият стомах може да е резултат от консумация на храна или напитки твърде бързо, дъвка, смучене на твърди бонбони, пиене на газирани напитки или избор на храни като боб, кръстоцветни зеленчуци и някои плодове и пълнозърнести храни. Ако наскоро сте увеличили значително приема на фибри, може да почувствате временно подуване на корема, докато тялото ви се нагажда. Едно хранене с високо съдържание на натрий може да причини подуване на корема - както може да излишък от лактоза от млечни продукти или глутен от пшеница, ако имате чувствителност към двете.
Подуването на корема е най-силно изразено в определени моменти от менструалния цикъл на жените. В редки случаи подуването показва медицинско състояние - например бързо изпразване на стомаха - което трябва да се обърне към лекар. Храненето твърде бързо, стреса и тютюнопушенето също причиняват храносмилателни смущения от газове и подуване на корема.
Изравняване на надут корем бързо
Минимизирайте поведенията, които допринасят за подуване на корема. Спрете дъвката и смучете твърдите бонбони, особено тези със сорбитол, манитол и ксилитол - всички са известни газо-индуктори. Пропуснете диетична сода или газирана вода и забавете, когато ядете. Фруктозата, захарта, която се намира в плодовете, също може да причини подуване на корема. Докато плодовете са по своята същност здрави, ако искате колкото е възможно по-плосък корем за два дни, по-добре се насочете към крушите, ябълките и прасковите, за кратко време. Избягвайте и подсладителя с високофруктозен царевичен сироп.
Не всички хора имат чувствителност към млечни продукти или определени зеленчуци, но пропускането на мляко, броколи, лук, трици, сини сливи и боб, като леща или черен боб, може да помогне за намаляване на подуването на корема след два дни. След като сте изпълнили целта си, бавно въведете храните, за да проверите как те влияят на вашата система. Много от тях може да се понасят добре от вас и това е само една или две определени храни, които насърчават производството на газ. Освен това може да откриете, че колкото повече ядете от тези храни, причиняващи подуване, толкова по-ефикасно тялото ви ще ги усвоява във времето. Не трябва да ги забранявате постоянно, тъй като те осигуряват основни хранителни вещества.
Допълнителни стратегии изравнете стомаха
Въпреки че не можете да стиснете корема си след два дни - или дори две години - нежното движение може да помогне за намаляване на подуване на корема, причинено от хормони или голямо хранене. Опитайте 30-минутно каране на колело, бърза разходка или сесия на елиптичен треньор. Ако подутият ви корем се дължи на синдром на раздразненото черво или IBS, упражненията вероятно ще му помогнат да се сплеска. Преглед, публикуван в Световния журнал по гастроентерология през 2014 г., отбелязва, че физическата активност намалява симптомите на IBS, включително издуване и газове.
Някои лекарства без рецепта, като симетикон или храносмилателни ензими, също могат да помогнат за изравняване на корема, издут с газове. Обсъдете най-добрите варианти за вас с вашия доставчик на здравни услуги. Изключителният стрес също може да причини храносмилателен дистрес, като газове и подуване на корема. Ежедневното дълбоко дишане или медитация помага да се успокоите; може да са ви необходими повече от два дни, за да имат значителни ефекти тези методи.
Загуба на мазнини в корема
Изравняване на корема ви чрез намаляване на забележимите количества мазнини в корема за два дни не е възможно. Безопасна норма за отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица - не десетки килограми за два дни. Използвайте два дни, за да скочите, стартирайте здравословна програма за загуба на мазнини в корема, която включва намаляване на размера на порциите, избягване на захар и рафинирани зърна и упражняване на повече. Яжте повече ненаситени мазнини вместо наситени мазнини.
Медицински център Rush University отбелязва, че някои от първите мазнини, които губите, когато спортувате, са мазнини в корема. Стремете се към минимум 150 минути седмично кардио активност с умерена интензивност, както и два режима за тренировка на силата на цялото тяло на седмица. Увеличете кардио упражненията до колкото 60 минути през повечето дни, за да загубите по-големи килограми, докато напредвате.
Ако всичко това ви се струва прекалено много, за да се освободите от мазнините в корема, помислете за последствията да не правите нищо. Коремните мазнини, наричани още висцерални мазнини, са едни от най-опасните мазнини, които можете да приберете на тялото си. Той увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Коремните мастни клетки отделят хормони и други вещества, които имат отрицателно въздействие върху цялостното ви благосъстояние.
