Всеки толкова често чувате за някой, който е отслабнал, следвайки сандвич диета. По същество това, което са направили, е главно да консумират здравословни сандвичи за отслабване. Сандвичите могат да бъдат напълно здравословен избор, който да включите в диетата си, стига да ги правите със здравословни съставки.
Бакшиш
Не е невъзможно да отслабнете, като ядете сандвичи. Въпреки това дали ще отслабнете или не, ще зависи както от диетата, която следвате, така и от видовете сандвичи, които консумирате.
Ядене на сандвичи на диета
Сандвичите често придобиват лоша репутация въз основа на това колко са богати на въглехидрати. Обикновено обаче няма нищо лошо в интегрирането на здравословни сандвичи в диета. Дали това ще са здравословни сандвичи за отслабване, ще зависи от общите ви хранителни навици.
Има голямо разнообразие от диети, които можете да следвате, ако се надявате да отслабнете. За дългосрочна загуба на тегло важното е, че приемате здравословни хранителни навици, които можете да се придържате. Дали можете да спазвате сандвич диета или не, зависи от това колко калории можете да консумирате и съотношението на макронутриентите, които приемате.
Например диети като нискокалорични, високо въглехидратни и високопротеинови диети може да ви позволят да ядете въглехидрати. Въпреки това, при диети с ниско съдържание на въглехидрати искате да избегнете консумацията на храни, богати на въглехидрати, като сандвичи редовно. Това се дължи на броя на въглехидратите в хляба.
Възможно е да има някакво припокриване между макронутриентите, които можете да консумирате, когато спазвате конкретна диета, или просто да намалите приема на калории. Въпреки това много диети за отслабване се фокусират силно върху коригирането на съотношенията на макронутриентите, което означава, че здравословните сандвичи за отслабване могат да се различават между диетите.
Здравословни сандвичи за отслабване
На диета с ограничени калории може да сте в състояние да ядете сандвичи като нашия Овесен веган Портобело „Стейк“ закуска сандвич, с 366 калории, 15 грама мазнини, 14 грама протеини и 44 грама въглехидрати. Същият сандвич обаче може да не е идеален, ако следвате строга диета с високо съдържание на въглехидрати в стил Окинава.
Според проучване от юли 2016 г. в списанието Age and Aging , диетите с високо съдържание на въглехидрати в Окинаван препоръчват намалена консумация на мазнини, а също така са склонни да намаляват приема на калории. Консумацията на мазнини може да се наложи да е едва 6 процента от общите калории на вашата диета.
Според Администрацията по храните и лекарствата мазнините осигуряват 9 калории на грам. Ако 6 процента от калориите в диета с 2000 калории идват от мазнини, това означава, че бихте консумирали само 13, 3 грама мазнини на ден при такава диета.
В този случай сандвич с пържола с пържола би бил извън границите. Вместо това тази рецепта LIVESTRONG.com за веган чили багет „Лодка“ с 318 калории, 7 грама мазнини, 18 грама протеини и 47 грама въглехидрати би била много по-подходяща за тази диета. По същия начин, ако сте на диета с високо съдържание на белтъчини, може да предпочетете сандвичи, приготвени с комбинация от протеини на растителна основа като хумус и нискомаслени протеини на месо като пилешко или пуешко.
Имайте предвид, че ако се опитвате да губите стомашни мазнини и да трупате мускули, ще трябва да включите упражнения в диетата си. Високо-протеиновата диета сама по себе си не може да ви помогне да изградите мускули. Въпреки това, високопротеиновите сандвичи в комбинация с повишени упражнения със сигурност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
