Независимо дали се опитвате да направите движенията на червата си да се случват около едно и също време всеки ден или целите да облекчите запека, можете да пиете различни напитки, за да придвижите нещата. Някои напитки имат странични ефекти, ако пиете твърде много или ако тялото ви не може да ги понася. Това може да доведе до повече храносмилателни проблеми, отколкото ползи.
Обикновена стара вода
Водата е храносмилателната помощ на природата. Това е компонент на всяка отделна клетка, която свързва храносмилателния ви тракт, което означава, че имате нужда от много от него в диетата ви, само за да функционират тези клетки. Водата поддържа тъканите в храносмилателния ви тракт гъвкави, като същевременно създава влажна среда, през която е лесно да се движи храната. В допълнение, фибрите - които помагат да регулират движението на червата - разчитат на водата, за да върши своята работа. Без вода фибрите могат да забавят нещата, оставяйки ви запек. Целете 91 унции вода на ден, ако сте жена, съветът по храните и храненето на Института по медицина. Ще ви трябват 125 унции всеки ден, ако сте мъж. Всички течности отчитат тази препоръка, а храните представляват средно 20 процента от нея. Но водата е напълно без захар и калории, което я прави топ избор за задоволяване на нуждите ви от течности.
Чаша на Джо
Сутрешната ви варя не е само събуждане за мозъка ви, но и стимулант за храносмилателния ви тракт. Кафето бързо се движи в червата ви, създавайки някак слабително действие. Докато кафето може да ви помогне да прекарате ежедневното си движение на червата, преди да излезете през вратата за работа, не трябва да разчитате на него твърде много, за да помогнете на храносмилането. Прекомерните количества кофеин могат да ви накарат да имате диария през целия ден, което е не само неудобно, но също така означава, че тялото ви изхвърля хранителни вещества, преди да имат шанс да бъдат усвоени.
Мляко от ацидофилус
Ацидофилното мляко е различно от обикновеното мляко. Той е подсилен с пробиотик, наречен Lactobacillus acidophilus. Този пробиотик изгражда здравословна чревна флора, видовете бактерии, които разграждат храната по целия ви чревен тракт. Lactobacillus acidophilus може да предотврати диарията и да насърчи редовността на изпражненията. Ако имате непоносимост към лактоза обаче, ацидофилното мляко не е добър избор за вас. Тъй като тялото ви не е в състояние да усвоява лактоза, пробиотичното мляко всъщност може да предизвика диария, вместо да го лекува.
Добавката за фибри
Без значение какво пиете - пюре, бутилирана вода, сок или мляко - винаги можете да добавите към сместа фибри, подсилващи храносмилането. Някои добавки като псилиум на прах се смесват напълно във вода, което прави присъствието им практически неизвестно. Разтворимите фибри, включително псилиум, подпомага храносмилането, като забавя нещата, за да може витамините и минералите да се абсорбират правилно. Неразтворимите фибри, като пшеничните трици, оставят изпражненията ви обемни и лесно преминаващи. Тъй като неразтворимите фибри притежават формата си и не абсорбират вода, както разтворимите фибри, тези добавки може да са по-подходящи за смутита. Снимайте за препоръката „Диетични насоки за американците, 2010 г.“ от 14 грама фибри за всеки 1000 калории в диетата ви - общо 28 грама за 2000 калории. Увеличете приема си с малки стъпки на всеки няколко дни, тъй като бързият приток на фибри може да причини храносмилателен дистрес.
