Колоезденето трябва да осигури отдих от стреса на ежедневието, а не да ги добавя. Болката в лакътя по време на колоездене е нежелано разсейване, което може да е признак за по-сериозно състояние като латерален епикондилит, по-известен като тенис лакът. Състоянието възниква, когато сухожилията, които свързват мускулите на предмишницата с лакътя, се възпалят поради стрес и прекомерна употреба. Лошо прилепнал мотор може също да допринесе за болки в лакътя.
Знаци и симптоми
Тенис лакът не се развива само от размахване на ракета. Докато покривате терен на мотора си, ударите се предават от кормилото ви към сухожилията на китките и лактите. Според планинското колоездене в Юта колоездачите с тенис лакът ще изпитат болка или парене от външната страна на лакътя, когато повдигат китката нагоре или правят юмрук. Кокалестата чупка от външната страна на лакътя може да почувства нежност на допир, а хватката ви може да се почувства слаба.
Постурални проблеми
Неправилната стойка или лошо прилепнал мотор може да допринесе за болки и болки. Когато застанете над мотора си, трябва да имате около 1 инч пространство между тялото и горната тръба, горната лента на рамката на вашия велосипед. Трябва да можете да седите почти напълно изправени при легнало педалиране, с леко огъване в лактите. Сгънатите лакти ще улеснят усвояването на шока, докато карате, според REI, причинявайки по-малко стрес на лактите.
Съвети за лечение
Въпреки че може да е изкушаващо да пренебрегнете болката и да продължите да карате колоездене, трябва да си починете ранената ръка, според Американската академия на ортопедичните хирурзи, дори ако това означава почивка от колоездене и други спортове в продължение на няколко седмици. Ледът и противовъзпалителните лекарства могат да осигурят първоначално облекчение. Тъй като симптомите се подобряват, може да ви се стори успокояващо да получите масаж на меките тъкани. Посетете лекар, ако състоянието не се подобри при почивка или ако стане значително подуто или обезцветено. Ако ви е трудно да извършвате дейности с ранената ръка, може да се наложи по-сериозно лечение.
Разтягане за успех
Разтягането на сухожилията и мускулите на китката и предмишниците може да помогне за облекчаване на болката в лакътя, ако се прави периодично през целия ден. За да изпънете китките, просто изправете дясната ръка пред себе си и я завъртете така, че предмишницата да е обърната към тавана. С лявата ръка леко натиснете десните пръсти назад към тялото, така че дясната ръка да започне да става перпендикулярна на пода. Когато почувствате разтягане в дясната китка, задръжте за 15 секунди, след което превключете страни. Повторете два или три пъти. Този участък също е отличен като част от загряване преди колоездене, след като се възстановите.
