Постигането на набор от постни крака не е лесен подвиг; това обаче може да се постигне с упорит труд и знания. За да се освободите, ще трябва да намалите общите си телесни мазнини със сърдечно-съдови упражнения минимум пет пъти седмично, както и силови тренировки два до три пъти седмично.
Извадете от диетата си преработените и висококалорични храни, за да освободите дебели крака.
Най-добър кардио за постни крака
Въпреки че няма най-доброто кардио за стройни крака, бегачите на дълги разстояния са склонни да имат по-стройни, а не дебели крака, отколкото спринтьори, които се фокусират повече върху работа с висока интензивност на къси разстояния. Тялото използва запасите от гликоген и мазнини като гориво първоначално, но при бягане на по-дълги разстояния може да се наложи да използва протеин като гориво. Това води до разграждане на мускулите, загуба на мускулна маса и в крайна сметка по-стройни крака.
Тонизирайте вашите гейми
Силовите тренировки два до три пъти седмично ще ви помогнат да наклоните краката си. Ключът е да се съсредоточите върху различни упражнения, които набират голям брой мускули на краката, включително квадрицепсите, тазобедрените стави, прасците, абдукторите на тазобедрената става и аддукторите.
Съсредоточете се върху увеличаване на издръжливостта и тонизиране на мускулите спрямо постигането на мускулна маса, като използвате по-леки тежести, които уморяват краката ви в рамките на 12 до 15 повторения. Започнете с телесното си тегло за повечето упражнения и добавете тегло, докато станете по-силни.
Попълнете един до два комплекта от всяко упражнение. Пробна тренировка за крака може да включва вдигане на прасеца, клякания, ходещи белези, повдигащи се странично повдигащи крака и рамене.
Добавете някои интервали
Въпреки че упражненията на дълги разстояния ще ви помогнат да наклоните краката си, тренировките с по-висока интензивност също ще ви помогнат да изгорите упоритите мазнини по краката. Интервалното обучение включва упражняване при усилено усилие, при което не можете да продължите разговор, редувайки се с по-леки усилия за възстановяване, за да ви подготвим за следващото ви усилие.
Извършвайте тренировки с висока интензивност един до два пъти седмично за 30-45-минутни сесии. Опитайте да изпълните една минута трудно, последвана от две минути лесно. Повторете интервалите от осем до 10 пъти и включете загряване и охлаждане. Колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-строги ще изглеждат краката ви.
Вие сте това, което ядете
Храненето играе ключова роля при навеждането на дебели крака. Освен редовни упражнения, ще трябва да се храните здравословна диета, която е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества за загуба на мазнини. Напълнете чинията си предимно със зеленчуци, както и постно протеини, някои плодове и здравословни мазнини.
Яжте три добре балансирани хранения на ден, както и една до две закуски в идеалния случай преди и / или след тренировката, за да зареждате уморени мускули. Поддържайте леките закуски с баланс на въглехидрати и протеини, като бадемово мляко от бананов мляко или ябълка с ядково масло.
