Ниско до умерено упражнение може да помогне за подобряване на имунния ви отговор, когато страдате от симптоми на обикновена настинка, като възпалено гърло. Ако обаче болката в гърлото ви е придружена от допълнителни симптоми като треска, може да искате да избягвате упражненията, докато симптомите отшумят. Моделите на съня, диетата и възрастта са всички съображения при определяне дали упражненията са подходящи, докато страдате от болки в гърлото.
Причини и допълнителни симптоми
Въпреки че много вирусни и бактериални инфекции могат да причинят болки в гърлото, риновирусът е един от най-често срещаните - оттук и името, „обикновената настинка“. Ако болката в гърлото е симптом на обикновена настинка, може да изпитате и допълнителни симптоми като хрема, умора, кашлица или задръствания. По-тежките симптоми включват треска, синусова болка и подути жлези. Избягвайте упражненията и се консултирайте с лекар, ако имате симптоми, по-дълги от седем до 10 дни или имате температура.
Ниска до умерена интензивност
Американският колеж по спортна медицина заявява, че упражненията с ниско до умерено тегло могат да бъдат от полза, ако изпитвате симптоми на настинка от врата нагоре, като възпалено гърло. Ходене, колоездене, стречинг и йога са някои примери за упражнения с ниска до умерена интензивност. Забавянето или намаляването на продължителността на вашата тренировъчна рутина също са лесни начини за намаляване на интензивността на тренировка.
Висока интензивност
Упражнението с висока интензивност може да потисне имунната система и затова трябва да се избягва, докато страдате от болки в гърлото. Упражнението с висока интензивност включва дейности за издръжливост, вдигане на тежести и състезания.
Допълнителни съображения
Ако болката в гърлото е придружена от задръстване в гърдите, умора и треска, избягвайте упражненията, докато симптомите отшумят. Винаги се консултирайте с лекар, преди да упражнявате с болки в гърлото, ако имате други здравословни проблеми, възрастни или бременни или все още не сте сигурни дали трябва да тренирате. Когато страдате от възпалено гърло и спортувате, пийте много вода, хапвайте добре закръглена диета и си почивайте, за да избегнете удължаване или влошаване на симптомите.
