Упражнението трябва да ви накара да се чувствате добре, както физически, така и психически. Ако гърдите ви болят след кардио, нещо не е наред. Леката болка в гърдите може да бъде от това, че се натискате твърде силно, спазми или киселини.
По-силната болка в гърдите може да бъде знак за сериозно състояние, което се нуждае от незабавна медицинска помощ. Каквато и да е причината, винаги е най-добре да прекратите активността и да проведете разговор с Вашия лекар.
Бакшиш
Болката в гърдите след упражнения може да бъде от пренапрежение, спазми или киселини.
Кардио и тежко търсене
Кардио упражнение поставя големи изисквания към белите дробове и сърцето. Сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв и кислород в цялото си тяло към мускулите, които се нуждаят от него. Дробовете ви трябва да черпят достатъчно кислород, за да циркулира кръвта. Достатъчно е да нараниш гърдите си, просто да мислиш за това.
Ако сте безусловни, има вероятност да почувствате болка в гърдите след бягане, особено когато прекалите. Опитът да пробягате 3 мили, когато не сте тренирали за това, може да постави много стрес върху белите дробове и гърдите. Докато тичате и когато спрете, можете да усетите усещане за натиск, парене и болка в гърдите. Ако намалите интензивността на вашите кардио тренировки и изградите фитнес по-постепенно, болката трябва да отмине.
Гръдни мускулни крампи
Ако някога сте се сблъсквали с крампи на краката, докато упражнявате, знаете колко болезнено може да бъде. Гръдните ви мускули също могат да се схванат. Този тип болка обикновено е много локализиран - можете да посочите къде точно е болката. Американският съвет за упражнения предлага извършване на упражнения за отваряне на гърдите, за да постигнете баланс в гръдните мускули.
Мускулните спазми се появяват по различни причини, но дехидратацията е една от най-често срещаните. Бъдете сигурни, че сте правилно хидратирани, преди да спортувате, и пийте много течности, когато приключите.
Киселини и упражнения
Освен сърцето и белите дробове, храносмилателната ви система реагира и на физическо натоварване. Ако вече страдате от киселини, от които болката в гърдите е често срещан симптом, упражненията вероятно ще я изострят.
Яденето на грешни храни твърде близо до тренировка може да нарани гърдите ви след тренировка. Избягвайте често срещаните храни като пържени и пикантни храни и всичко с кофеин. Следете закуските преди тренировка, за да можете да идентифицирате всички храни, които могат да причинят проблеми.
Проблеми с белите дробове
Честа причина за болка в гърдите, която се появява веднага след спиране на упражненията, се нарича бронхоспазъм, предизвикан от упражнения, или ЕИБ, според Американския колеж по алергия, астма и имунология. EIB е спазъм на малките дихателни пътища на белите дробове и може да причини остри болки в гърдите. Може също да затрудни дишането. EIB може да бъде открит и лекуван от пулмолог.
Правенето на кардио упражнения при определени метеорологични условия може да увеличи дразненето на белите дробове. Упражнението в много студено време може да причини болка в гърдите и може да увеличи риска от вирусни и бактериални белодробни инфекции. Те могат да причинят възпаление в лигавицата на белите дробове и придружаващи остри болки при вдишване.
Упражнения и сърдечни проблеми
Понякога болката в гърдите всъщност е свързана със сърдечен проблем, казва Harvard Health Publishing. Най-честата причина за сърдечна болка в гърдите при хора над 35 години е стенокардията. Ангина е резултат от коронарна болест и се причинява от намален приток на кръв към сърцето.
Симптомите, които се усилват чрез упражнения, включват болка в гърдите, стягане, натиск, болки или парене. Може да се усещат и болки в раменете, шията и челюстта. Ангината е сериозно състояние и трябва незабавно да прекратите упражненията и да потърсите спешно лечение.
Възпалението на сърдечния мускул, наречено миокардит, и възпалението на мембраната, обграждаща сърцето, наречена перикардит, са други възможни причини, свързани със сърцето на болка в гърдите. И двете често са причинени от вирус и се изострят чрез упражнения.
