Азотният оксид е безцветен газ без мирис, произвеждан от почти всички видове клетки в тялото. Има много храни с азотен оксид, които помагат за увеличаване на производството му в организма, за да осигурят разнообразни ползи за здравето. Добавки с азотен оксид се предлагат и за тези, които се нуждаят от тях.
Азотен оксид в тялото
Според проучване от октомври 2015 г., публикувано в Journal of Pharmacological Sciences , азотният оксид влияе на различни клетъчни процеси. Това е свободен радикал, който е мощен вазодилататор.
Клиниката Майо казва, че вазодилататорите са лекарства, които отварят (разширяват) кръвоносните съдове, като влияят върху мускулите в стените на вените и артериите. Азотният оксид в тялото гарантира, че кръвта може да тече по-лесно през съдовете ви, като не позволява на сърцето да работи твърде силно и да сваля кръвното налягане. Като такива вазодилататорни лекарства се използват за лечение на високо кръвно налягане, белодробна хипертония и сърдечна недостатъчност.
Азотният оксид може да играе роля при психотични разстройства, според метаанализа на 2016 г. от проучвания, публикувани в Current Medicinal Chemistry . Проучванията оценяват само лица, които са били шизофренични или са имали шизоафективно разстройство.
Установено е, че мнозинството е с азотен оксид дисфункция при психоза, като по този начин засилва идеята, че засяга психотични разстройства. Резултатите показват необходимостта от по-нататъшни изследвания и проучване на фармакологична интервенция в бъдеще.
Храни с азотен оксид
Голямото разнообразие от храни с азотен оксид, които могат да бъдат включени като част от здравословната и балансирана диета, гарантира, че получавате достатъчно нитрати в тялото си, за да произвеждате азотен оксид, който ви е необходим за здравословна функция.
Цвекло: Цвеклото е чудесен източник на диетични нитрати, които тялото преобразува в азотен оксид. Изследване от декември 2015 г., публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, показа, че количеството на азотен оксид в организма се увеличава след изпиването на 100 милилитра (3, 4 унции) сок от цвекло.
Тъмният шоколад: Според училището за обществено здраве от Харвард TH Чан, тъмният шоколад е богат източник на флавоноиди, които тялото може да преобразува в азотен оксид.
Проучване от април 2018 г. в областта на спортната медицина показа, че добавянето с какао флаваноли може да подобри съдовата функция, да промени изгарянето на мазнини и въглехидрати по време на тренировка и да намали индуцирания от упражнения окислителен стрес, без да повлияе на тренировъчните упражнения. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се определи ефекта от дългосрочната употреба с тренировъчни упражнения.
Цитрусови плодове: Когато става дума за портокали, грейпфрут, лимони и липи, първото нещо, за което повечето от нас се сещат е съдържанието на витамин С. Известен също като аскорбат, витамин С усилва производството на азотен оксид, като повишава нивата на азотен оксид синтаза, ензим, който тялото трябва да го направи, както е показано в проучване от май 2012 г. в Free Radical Biology & Medicine .
Листни зелени: листните зелени са пълни с нитрати, от които тялото се нуждае, за да създаде азотен оксид. Според проучване от март 2017 г., публикувано в Африканския журнал за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства , зелените като спанак, къдраво зеле и рукола съдържат значително количество нитрати.
Месо: Месото, включително птиче месо и морски дарове, е с високо съдържание на коензим Q10. Органичните меса имат висока концентрация на съединението. Според проучване от юли 2014 г. в Molecular Syndromology , CoQ10 изглежда понижава кръвното налягане, съгласно теорията, че помага за запазване на азотния оксид в организма.
Чесън: Чесънът често се използва при готвене и се счита за безопасен, когато се яде в количествата, намиращи се в храната. Според Националния център за допълващо и интегративно здраве, въпреки че е имало много изследвания на чесъна, голяма част от него е направена от нискокачествени проучвания, малки мащабни тестове и все още е в предварителни етапи.
Необходими са повече доказателства, за да се докаже окончателно неговата способност за повишаване на азотния оксид е полезно за понижаване на кръвното налягане.
Диня: Динята е богат източник на цитрулин, аминокиселина, която тялото преобразува в аргинин, преди да се превърне в азотен оксид. В проучване от януари 2017 г. в „ Актуално мнение за клиничното хранене и метаболитни грижи“ е показано, че добавките с диня намаляват кръвното налягане в покой и подобряват работата при упражнения.
Ядки и семена: Ядките и семената имат висока концентрация на аминокиселината аргинин. Изследване от май 2016 г., публикувано в Nutrients, установи, че има силна връзка с хранителния прием на L-аргинин и серумни нива на азотен оксид, тъй като l-аргининът насърчава производството на азотен оксид.
Използване на добавки за азотен оксид
Съдоразширяващите ефекти могат също да подобрят ефективността на упражненията, като позволяват повече кислород и хранителни вещества да стигнат до работещите мускули по време на тренировка. В резултат на това много спортисти използват добавки с азотен оксид, за да засилят азотния оксид в организма, за да подобрят работата си.
Според метаанализа на многократни проучвания от април 2017 г., публикуван в Sports Medicine, е установено, че използването на хранителни добавки с азотен оксид вероятно ще доведе до увеличаване на капацитета за издръжливост на издръжливостта, но не е толкова вероятно да бъде ефективно, що се отнася до изпълнението на времето.
Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи оптималната стратегия за дозиране, популацията, която е най-голяма полза и условията, при които диетичните нитрати ще бъдат най-ефективни за ефективност.
Друг мета-анализ от юни 2018 г., публикуван в Journal of Strength & Conditioning Research, повтаря същите чувства, като също така отбелязва, че би било важно да се вземе предвид вида спортист, който прави упражнението, продължителността и интензивността и начина на тренировка, защото тези фактори има вероятност да повлияят на ефикасността на добавките на азотен оксид.
Веднъж помислено за намаляване на болезнеността на мускулите след тренировка, според малко мащабно проучване от май 2010 г. с 41 участници в Journal of Strength & Conditioning Research , изследване от октомври 2017 г., публикувано в Nutrients , използвайки цитрулинов малат, който се превръща в азотен оксид в тяло, не подобри процеса на възстановяване на мускулите след интензивна тренировка при необучени млади възрастни мъже.
Според Американската агенция по храните и лекарствата, азотният оксид обикновено е безопасен, стига да се приемат в подходящите количества. Приемът на по-големи от препоръчителните дози може да доведе до диария и стомашно разстройство. Добавките от цвекло могат да причинят безобидна промяна в цвета на урината ви.
