Витамин С, който се намира в изобилие в много плодове и плодови сокове, има ниска токсичност и многобройни ползи за здравето. Калцият, който се намира в млякото и други млечни продукти, е основен минерал, който може да намали риска от развитие на остеопороза и други заболявания на костите. Тъй като някои витамини и минерали могат да повлияят негативно на способността на тялото ви да абсорбира други, важно е да знаете възможните взаимодействия между такива съединения като калций и витамин С.
Бакшиш
Витамин С повишава усвояването на калция и когато се вземат заедно, те могат да увеличат максимално здравината на костите.
Абсорбция на витамин С и калций
Въпреки многобройните възможни ефекти, които различните витамини и минерали имат един върху друг, няма известни отрицателни взаимодействия между калций и витамин С. Всъщност едно проучване установи точно обратното. Той оцени ефекта на витамин С под формата на сок от пипер, портокал и магданоз върху усвояването на калций и установи, че тези сокове повишават способността на червата да усвояват калция. Така че, може би е добра идея да изпиете някои OJ със следващата си калциева добавка.
Калциев аскорбат
Иначе известен като аскорбинова киселина, витамин С е леко кисел. Тези киселинни свойства могат да направят чисти добавки с витамин С предизвикателство за храносмилане, ако имате чувствителен стомах. Калциевият аскорбат комбинира аскорбиновата киселина с калциев карбонат, за да неутрализира киселинните свойства на витамин С. В допълнение към намаляване на риска от проблеми с храносмилането, тази комбинация може да помогне и за увеличаване на приема на калций поради ефекта на витамин С върху абсорбцията на калций.
Витамин С, калций и здравето на костите
И витамин С и калций играят важна роля за изграждането, поддържането и предотвратяването на разрушаването на костите. Докато калцият помага за образуването на кости и може да играе роля за предотвратяване на остеопороза, ролята на витамин Cs в производството на колаген е от съществено значение за възстановяването и поддържането на костите и зъбите ви.
Колагенът също така помага за изграждането, възстановяването и поддържането на кожата, хрущялите, сухожилията и връзките, всички те са важни за здравословното функциониране на костите ви. Това означава, че приемането на калций и витамин С може да бъде най-добрият начин за изграждане и поддържане на здрави кости.
Противоположен ефект върху усвояването на желязо
Докато калцият и витамин С могат да играят допълващи роли във вашата скелетна система, те имат различни ефекти върху усвояването на желязо, което допълнително допринася за причините, поради които тези две съединения трябва да се вземат заедно. Като приемате витамин С, който подпомага усвояването на желязо, с добавки с калций, които могат да възпрепятстват усвояването на желязо, може да сте в състояние да сведете до минимум отрицателния ефект на калция върху приема на желязо.
Консултирайте се с Вашия лекар
Всеки път, когато добавите нов витамин или друга хранителна добавка, е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар. Не само, че някои добавки могат да работят заедно или един срещу друг, но могат да направят същото и с някои лекарства. Трябва да попитате вашия лекар за дозата, сроковете и дали трябва да приемате добавките си с храна или на празен стомах.
