Извършването на бягане на шест мили три до пет дни седмично може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да изградите или запазите здраво тяло, но еднократно бягане на това разстояние няма точно да стопи килограмите. Отслабването трябва да е резултат от последователни упражнения и внимание на вашата диета. Вместо да се занимавате с отслабване след едно бягане, фокусирайте се върху това да направите това упражнение част от редовната си тренировка и скоро ще видите резултати.
Мислете за дългосрочен, а не за краткосрочен
Здравословната норма на отслабване е в съседство от един до два килограма за седмица. Като такава, не търсете нито една тренировка, която да доведе до загуба на тегло. Вместо това помислете за голямата картина. Като се ангажирате с чести упражнения - като бягане на шест мили - ще можете да изгорите достатъчно калории, за да поставите тялото си в калориен дефицит. Този дефицит е тайната за отслабването; като изгорите повече калории, отколкото консумирате, мазнините ще започнат да се топят.
Вашата скорост играе роля
Дори и да не изгаряте достатъчно мазнини, за да почувствате забележимо отслабване след бягане на шест мили, тренировката ще изгори няколкостотин калории. Конкретният брой калории, които ще изгорите по време на бягането, зависи от теглото ви и средната ви скорост. 185-килограмов човек обаче, който работи със скорост от 6 мили / ч, ще завърши бягането на шест мили за 60 минути. През този период човекът ще изгори около 888 калории, отбелязват Harvard Health Publications. Използвайки тези данни, бягането на този човек теоретично би изгорило около една четвърт от килограм, като се има предвид, че килограм е равен на 3 500 калории.
Пусни килограмите далеч
Въпреки че фактори като консумацията на калории частично диктуват скоростта, с която ще отслабнете, провеждането на шест мили няколко дни седмично може да ви постави на правилния път за отслабване. По принцип три до пет кардио тренировки седмично са идеални. Правяйки това често, не трябва да имате проблеми с изпълнението на целта от 300 минути седмично кардио упражнение, което е цифрата, която обикновено може да ви помогне да загубите тегло.
Не изпотявайте изпотяването си
Ако сте обилен пуловер, възможно е да се изпотите достатъчно по време на бягането, че тежестите ви преди и след бягане ще бъдат малко по-различни. Забележимото тегло, което губите при бягането си, обаче, е свързано с загуба на вода, а не със загуба на мазнини. Отслабването чрез пот не е здравословна форма на отслабване - и след хидратиране след пускане бързо ще възстановите теглото, което сте загубили чрез потта.
