Може да забележите по-големи ръце веднага след тренировка и да мислите, че мускулите ви са нараснали. По-вероятно е обаче да е причинено от задържане на вода. Подуването е уголемяване на част от тялото, причинено от натрупване на течност в тъканта.
Ако се появи в цялото тяло, тогава подуването може да бъде явен симптом на по-значим проблем. Подутите мускули обаче, възникващи в ръката след тренировка, са нормална част от възстановяването. Най-добрият начин да се справите с отока е да почивате, докато симптомите не започнат да намаляват.
Мускулна анатомия и физиология
Мускулната анатомия има два основни компонента. Мускулните влакна, направени от серия от групирани протеини, се компресират и свиват, за да се движат и да упражняват сила. Впоследствие влакнестите ленти на съединителната тъкан предават изтеглянето на мускула към костта през сухожилието му.
Разграждането на тези тъкани стимулира тялото да изгражда по-големи и по-силни влакна, така че да могат да поддържат повече натиск и сила. Този процес на бърз растеж и адаптация е известен формално като мускулна хипертрофия.
Мускулна разбивка и натрупване
Разпадането на мускулните влакна и съединителната тъкан в ръцете причинява нараняване и увреждане на тъканта. Това е източникът на болка и дискомфорт в дните след силова тренировка.
Отокът обикновено е симптом на заболяване, наречено мускулна болезненост със забавено начало (DOMS), което се появява след като хората се включат в трудното и стресиращо упражнение, към което не са свикнали. Най-вероятно е да се случи след ексцентрично упражнение, при което външната сила е по-голяма от силата, която мускулът може да генерира, което кара влакната да се удължават.
Ексцентричното упражнение се отнася до "отрицанието" на движение, като например сваляне на тежест обратно надолу след извършване на бицепсово къдрене. Извършването на загряване преди тренировка и позволяването на поне един ден почивка между тренировки за същата мускулна група може да помогне за предотвратяване на DOMS.
Ръце подута след тренировка
Натрупването на течност, което причинява подуване в мускулите, се произвежда от увредените клетки, за да предизвика имунен отговор. Този имунен отговор е необходим, за да се изчистят щетите в клетките, които се натрупват по време на тренировката.
Въпреки че имунният отговор може да продължи повече от седмица, обикновено може да се направи тренировка отново два или три дни след предходния. Не се изисква мускулите да заздравеят първо.
Предпазни мерки и предупреждения
Рядкото, но сериозно медицинско състояние, наречено рабдомиолиза, може да причини оток на ръката след тренировка. Това състояние възниква, когато мускулите започнат бързо да се разпадат, освобождавайки съдържанието на мускулни клетки в кръвообращението. В леки случаи човек може да няма симптоми. В някои случаи обаче това е животозастрашаващо състояние.
Рабдомиолизата най-често се причинява от директна травма на мускула ви, но може да възникне и от пренапрежение на мускулите ви. В допълнение към подуване, други признаци и симптоми на това състояние включват мускулна болка, слабост и урина с цвят на чай.
Може също да изпитате гадене, повръщане, синини, повишена температура или объркване. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако подозирате, че имате това състояние, за да предотвратите появата на трайно увреждане на бъбреците. За да предотвратите появата на рабдомиолиза, пийте много течности, преди да тренирате и по време на тренировка, според Healthline.
