Ако гърбът ви боли по време на упражнения, бъдете сигурни, че не сте сами. Повечето наранявания са причинени от претрениране, неправилна механика на тялото, неадекватно кондициониране или комбинация от тях. Някои се появяват поради предварително съществуващи проблеми с гърба или гръбнака.
За щастие повечето болки в гърба лекуват бързо, но някои наранявания продължават или се влошават. Свържете се с вашия лекар, ако гърбът ви боли повече от три дни или имате изтръпване, изтръпване или слабост навсякъде в тялото ви или загуба на контрол на червата или пикочния мехур.
Бакшиш
Болките в долната част на гърба могат да бъдат причинени от напрежение или дърпане поради претрениране, неправилна форма, докато спортувате, липса на познания за спорта, с който се занимавате.
Травма на мускулния щам
Най-честата причина за мускулна болка по време на тренировка е напрегнат мускул. Обикновено тази контузия се получава, когато надценявате силата си или не използвате правилната механика на тялото, когато изпълнявате упражнение, като издърпване надолу или мъртво повдигане, което поставя стрес на гърба ви.
Мускулните напрежения също се появяват по време на усукване, огъване или достигане на движения и са особено често срещани при голфъри поради силите на компресиране, поставени на гърба по време на типично люлеене в голф, според Югозападен медицински център на Тексас. Дори jazzercise може да предизвика напрегнат мускул, ако се движите по грешен начин.
Макар и обикновено незначителни, тези видове наранявания причиняват възпаление, което води до мускулни спазми и силна болка. Изплакване на болезнената зона и приемане на нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен може да помогне на нараняването да се излекува по-бързо, но най-важното лечение е почивка.
Травма на гръбначния диск
Гръбначният стълб е изграден от 24 кости или прешлени, които стабилизират гърба и защитават гръбначния мозък според Университета по ортопедия и спортна медицина на Вашингтон. Между тези кости има желатинови подложки, наречени междупрешленни дискове, които помагат да се улесни движението на гръбначния стълб и да се подслонят костите.
При определени условия един или повече от тези дискове могат да се издуят, да се разкъсат или да се изплъзнат на място, причинявайки притискане на нерв и силна болка. Това често се случва по време на контактни спортове като футбол или когато баскетболист скача и след това се приземява силно на краката си, докато се усуква, за да блокира противник или да направи удар.
Това също може да се случи, когато се обърнете настрани, докато повдигате тежест, която е твърде тежка или ако не успеете да ангажирате основните си мускули по време на коремни упражнения, като хрускане или повдигане на краката. Дисковите наранявания обикновено се решават спонтанно с домашни средства и почивка, последвани от програма за укрепващи упражнения за стабилизиране на гръбнака.
Или, ако не сте уверени в собствените си лекарства, запишете се за физиотерапевтични упражнения за болки в долната част на гърба. Той може също да ви предпише упражнения за болка в гърба, които можете да правите у дома.
Болка в седалищния нерв
Ишиас е медицински термин, който се отнася до болка, причинена от дразнене на седалищния нерв - голям нерв, който възниква в долната част на гърба и продължава надолу по двата крака и завършва в горната част на всеки крак според Националния институт по неврологични разстройства и инсулти.
Често причинен от издут диск, притискащ нерва, ишиасът се характеризира с болка в долната част на гърба, задните части, бедрото, коляното или по-рядко стъпалото. Бягането и джогингът, особено без подходящи обувки, често причиняват ишиас поради силния удар, повтарящ се стрес на тези спортни места на долната част на гърба.
Научаването на добра тичаща форма и затоплянето и разтягането, преди да бягате, са едни от най-добрите начини да поддържате ишиаса на разстояние. Също така, не забравяйте да замените обувките си, когато започнат да показват признаци на износване.
Спондилолистеза при спортисти
Една от най-честите причини за болки в гърба при по-млади спортисти, спондилолистезата е състояние, при което един от прешлените се изплъзва зад или пред този под него, причинявайки болка според Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Това нараняване е често срещано при хора, които участват в спортове, които изискват усукване или хиперекстензия на гръбначния стълб, като гимнастика или голф. Симптомите включват болки в гърба, които се влошават при извиване на гърба, стягане в подбедриците, слабост в краката и - в тежки случаи - накуцване.
Обикновено домашните лекарства като ледени опаковки и почивка могат да помогнат за облекчаване на болката, след което можете да започнете програма от упражнения за увеличаване на стабилността на гръбнака. Много голфъри също се възползват от промяната на своя голф люлка.
