Възможно е да получите прекалено много от доброто, когато става въпрос за витамини, а това може да доведе до това, че се чувствате зле или малко под времето. Някои витамини са по-склонни да причинят гадене от други, но предприемането на определени стъпки може да помогне за ограничаване на този страничен ефект.
Бакшиш
Гадене от витаминна добавка може да се появи след прием на мултивитамин или ако приемате високи дози от един витамин или минерал.
Мултивитаминно гадене
Мултивитамините понякога могат да причинят гадене малко след като ги приемате, особено ако съдържат желязо или ако приемате други витаминни добавки заедно с мултивитамините си. Прекалено многото желязо може да причини гадене, диария и стомашни спазми при някои хора, а приемането на множество добавки увеличава риска от получаване на твърде много от един витамин.
Такъв е случаят с мастноразтворимите витамини - A, D, E и K - защото те се съхраняват в организма и по този начин могат да се натрупат до опасни нива и да причинят неблагоприятни ефекти, включително гадене.
Мастноразтворими витамини
Приемът на твърде много витамин А може да причини загуба на апетит, гадене, главоболие и суха, сърбяща кожа. Изборът на добавка, която съдържа по-голямата част от витамин А под формата на бета каротин, може да ограничи риска от токсичност на витамин А. Токсичността обикновено се развива с течение на времето, но приемането на мегадози, които са по-високи от допустимото ниво на горния прием, може да причини по-непосредствени симптоми. За витамин А това ще изисква доза от над 3000 микрограма на ден за възрастни.
По същия начин, високите количества витамин D могат да причинят странични ефекти, включително диария, повръщане, умора, сърбеж по кожата и кости. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите подходяща доза, ако решите да приемате добавки с витамин D, и не надвишавайте допустимото ниво на горния прием за възрастни от 4000 международни единици на ден.
Страничните ефекти от приема на големи количества витамин Е не са чести, но когато се появят, те включват диария, умора, мускулна слабост и гадене, според ръководството на Merck. Добавките с витамин Е също могат да разредят кръвта ви и да повишат риска от прекомерно кървене. Поносимото ниво на горен прием на витамин Е е 1000 милиграма на ден за възрастни.
Водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини, като витамините от група В и витамин С, не са толкова вероятни, колкото мастноразтворимите витамини да предизвикат неблагоприятни ефекти, като гадене, тъй като всяка излишна консумация обикновено се отделя само с урината. Приемането на повече от 2000 милиграма витамин С дневно може да причини редица стомашни заболявания, включително гадене, киселини, коремна болка и диария.
Ограничаване на гаденето
За да избегнете гадене от витаминна токсичност, не приемайте витамини в дози, по-големи от препоръчителната дневна доза. Не забравяйте да вземете предвид витамините, които получавате от обогатени храни, както и тези от добавки.
В случай на мултивитамини приемането на витамин с малко количество храна, приемането му през нощта вместо сутрин или разделянето му на две и приемането на половина сутрин и половината през нощта може да помогне за ограничаване на гаденето.
