Нарязвате ли въглехидрати? Ако сте съсредоточени върху изграждането или поддържането на мускули, може да се интересувате от повишаване на протеина, а не въглехидрати като основа на вашата закуска. Плюс това, ако сте склонни да преяждате въглехидрати по-късно през деня, може да е добра идея да започнете със закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Каквито и да са вашите причини, ще се радвате да се ровите в някое от тези 10 вкусни ястия. Всяка осигурява около 20 грама или по-малко общи въглехидрати. Яйцата определено са основата на удобната за въглехидрати закуска и тук ще намерите четири интригуващи яйчни варианта. Но можете да държите въглехидратите си в проверка без яйца, като изберете някоя от другите рецепти, които варират от пикантни кисели млечни продукти до веган хаш.
Нарязвате ли въглехидрати? Ако сте съсредоточени върху изграждането или поддържането на мускули, може да се интересувате от повишаване на протеина, а не въглехидрати като основа на вашата закуска. Плюс това, ако сте склонни да преяждате въглехидрати по-късно през деня, може да е добра идея да започнете със закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Каквито и да са вашите причини, ще се радвате да се ровите в някое от тези 10 вкусни ястия. Всяка осигурява около 20 грама или по-малко общи въглехидрати. Яйцата определено са основата на удобната за въглехидрати закуска и тук ще намерите четири интригуващи яйчни варианта. Но можете да държите въглехидратите си в проверка без яйца, като изберете някоя от другите рецепти, които варират от пикантни кисели млечни продукти до веган хаш.
1. Близкоизточен пикантен кисело мляко
В САЩ прецеденото кисело мляко е известно преди всичко като гръцко кисело мляко. За съжаление, прекалено често прецеденото кисело мляко се сервира по начин, натоварен с добавена захар. Но знаете ли, че е абсолютно вкусно сервирано чубрица? Всъщност това е традиционно как се сервира това гъсто и кремообразно кисело мляко в страните от Близкия Изток. В тази рецепта ще я харесате поръсена с екстра върджин зехтин, морска сол, черен пипер, сирене фета и пикантни, хрупкави нахути. Това е страхотен начин да започнете деня си - особено с естествените пробиотици, осигурени от киселото мляко. 331 калории и 17 грама въглехидрати.
В САЩ прецеденото кисело мляко е известно преди всичко като гръцко кисело мляко. За съжаление, прекалено често прецеденото кисело мляко се сервира по начин, натоварен с добавена захар. Но знаете ли, че е абсолютно вкусно сервирано чубрица? Всъщност това е традиционно как се сервира това гъсто и кремообразно кисело мляко в страните от Близкия Изток. В тази рецепта ще я харесате поръсена с екстра върджин зехтин, морска сол, черен пипер, сирене фета и пикантни, хрупкави нахути. Това е страхотен начин да започнете деня си - особено с естествените пробиотици, осигурени от киселото мляко. 331 калории и 17 грама въглехидрати.
2. Сандвич с яйце от Портабела
Един от най-популярните сандвичи за закуска в Америка е Egg McMuffin. За съжаление, когато го получите от ресторант за бързо хранене, той е доста обработен и съдържа консерванти. Защо да не пропуснете прекомерната обработка и да се отдадете на тази рецепта, която можете да направите у дома? Вместо бяла английска кифла, „хлябът“ в тази рецепта е сотени капачки от гъби „Портабела“. Капачките са пълнени с по-добри за вас версии на традиционните съставки за закуска-сандвич, включително невтвърдена органична шунка (без нитрити!), Естествено пушено „истинско“ сирене моцарела и яйце, отглеждано в пасища. Всичко това е обилно ястие за закуска, което трябва да се яде с вилица и нож. 336 калории, 8 грама въглехидрати.
Един от най-популярните сандвичи за закуска в Америка е Egg McMuffin. За съжаление, когато го получите от ресторант за бързо хранене, той е доста обработен и съдържа консерванти. Защо да не пропуснете прекомерната обработка и да се отдадете на тази рецепта, която можете да направите у дома? Вместо бяла английска кифла, „хлябът“ в тази рецепта е сотени капачки от гъби „Портабела“. Капачките са пълнени с по-добри за вас версии на традиционните съставки за закуска-сандвич, включително невтвърдена органична шунка (без нитрити!), Естествено пушено „истинско“ сирене моцарела и яйце, отглеждано в пасища. Всичко това е обилно ястие за закуска, което трябва да се яде с вилица и нож. 336 калории, 8 грама въглехидрати.
3. Вегански къри Sunrise Scramble
Не можете да сбъркате с изпитана закуска с бъркани яйца. Но какво да кажем за бъркани органични тофу? Това приготвяне на тофу е ястието, което подтиква яйцата към тяхната главна роля на сутрешната маса. Има толкова много вкус, текстура и привличане на очите към тази чиния с веганска вкусотия, включително девственото кокосово масло, в което червеният лук се карамелизира и горещият прах от къдри Madras, които придават на тофу отличителен вкус и цветен поп. И ако това не е достатъчно, сърцето ви ще бъде спечелено от хранителната стойност на това предястие, което е богато на бета-каротин, витамин С, желязо, калций, фибри и качествен протеин. 302 калории, 13 грама въглехидрати.
Не можете да сбъркате с изпитана закуска с бъркани яйца. Но какво да кажем за бъркани органични тофу? Това приготвяне на тофу е ястието, което подтиква яйцата към тяхната главна роля на сутрешната маса. Има толкова много вкус, текстура и привличане на очите към тази чиния с веганска вкусотия, включително девственото кокосово масло, в което червеният лук се карамелизира и горещият прах от къдри Madras, които придават на тофу отличителен вкус и цветен поп. И ако това не е достатъчно, сърцето ви ще бъде спечелено от хранителната стойност на това предястие, което е богато на бета-каротин, витамин С, желязо, калций, фибри и качествен протеин. 302 калории, 13 грама въглехидрати.
4. Heirloom Tomato, Avocado и козе сирене
Не е нужно да размахвате тиган, за да закусите вкусно. Това просто и удовлетворяващо ядене разчита на висококачествени съставки, така че не вземайте просто това, което се продава. Започнете със сезонни домати за херилуми, които не са били охлаждани. Отгоре с пресни резени авокадо Хас и трохи от козе сирене. Поръсете с бял балсамов оцет и пълномаслено зехтин. И не забравяйте добра щипка морска сол и прясно смлян черен пипер. Солта излъчва всички аромати, а черният пипер добавя нотка на пикантност, като потенциално играе лека роля в профилактиката на рака поради алкалоид, който съдържа, наречен пиперин. 275 калории, 20 грама въглехидрати.
Кредит: Джаки НюгентНе е нужно да размахвате тиган, за да закусите вкусно. Това просто и удовлетворяващо ядене разчита на висококачествени съставки, така че не вземайте просто това, което се продава. Започнете със сезонни домати за херилуми, които не са били охлаждани. Отгоре с пресни резени авокадо Хас и трохи от козе сирене. Поръсете с бял балсамов оцет и пълномаслено зехтин. И не забравяйте добра щипка морска сол и прясно смлян черен пипер. Солта излъчва всички аромати, а черният пипер добавя нотка на пикантност, като потенциално играе лека роля в профилактиката на рака поради алкалоид, който съдържа, наречен пиперин. 275 калории, 20 грама въглехидрати.
5. Tex-Mex Vegan закуска хеш
Кафявите хеш се правят с картофи и обикновено се сервират като страна за закуска или брънч. Този хеш с ниско съдържание на въглехидрати замества картофа с органичен тофу и му придава нюх Tex-Mex, превръщайки го в храна, подходяща за всяко обичащо растението небце. Плюс това е без глутен и веган, така че е идеален за хората, които следват този начин на живот. Но може би връхната точка е, че е завършена с луксозно авокадо Хас. 327 калории, 20 грама въглехидрати.
Кредит: Джаки НюгентКафявите хеш се правят с картофи и обикновено се сервират като страна за закуска или брънч. Този хеш с ниско съдържание на въглехидрати замества картофа с органичен тофу и му придава нюх Tex-Mex, превръщайки го в храна, подходяща за всяко обичащо растението небце. Плюс това е без глутен и веган, така че е идеален за хората, които следват този начин на живот. Но може би връхната точка е, че е завършена с луксозно авокадо Хас. 327 калории, 20 грама въглехидрати.
6. Зеленчуци на скара на зеленчуци на скара
Киселото мляко с плодове е безмозъчна комбинация. Ами киселото мляко със зеленчуците? Прекрасна промяна на темпото е да се наслаждавате на чубрица, а не на сладко кисело мляко. Това, което първо трябва да направите, е да дадете на обикновеното гръцко кисело мляко без мазнини "добър мазнини" средиземноморски нюанс на вкус, като го разбиете с екстра върджин зехтин, морска сол и прясно смлян черен пипер. Тогава просто ще го допълвате с всякакви зеленчуци на скара, които харесвате. Опитайте го с печени чушки на скара, червен лук, чери домати или тиквички. Това е страхотен начин да възстановите остатъците! И осигурява умен начин да вкарате зеленчуци по време на закуска. 386 калории, 20 грама въглехидрати.
Кредит: Джаки НюгентКиселото мляко с плодове е безмозъчна комбинация. Ами киселото мляко със зеленчуците? Прекрасна промяна на темпото е да се наслаждавате на чубрица, а не на сладко кисело мляко. Това, което първо трябва да направите, е да дадете на обикновеното гръцко кисело мляко без мазнини "добър мазнини" средиземноморски нюанс на вкус, като го разбиете с екстра върджин зехтин, морска сол и прясно смлян черен пипер. Тогава просто ще го допълвате с всякакви зеленчуци на скара, които харесвате. Опитайте го с печени чушки на скара, червен лук, чери домати или тиквички. Това е страхотен начин да възстановите остатъците! И осигурява умен начин да вкарате зеленчуци по време на закуска. 386 калории, 20 грама въглехидрати.
7. Домати с яйчена салата "Брускетта"
Планирайте предварително, като сварите няколко яйца вечерта, преди да планирате да се насладите на тази закуска, вдъхновена от предястието. Още по-добре, пригответе няколко яйца, които да имате под ръка през следващите няколко дни. Когато го направите, закуската се превръща в особено бърза корекция. Въпреки че яйчената салата често се сервира като сандвич за обяд, ще намерите голямо удовлетворение, когато се сервира за закуска на сочни, зрели домати. В допълнение към висококачествения протеин ще получавате много лутеин и зеаксантин от жълтъците. 323 калории, 7 грама въглехидрати.
Кредит: Джаки НюгентПланирайте предварително, като сварите няколко яйца вечерта, преди да планирате да се насладите на тази закуска, вдъхновена от предястието. Още по-добре, пригответе няколко яйца, които да имате под ръка през следващите няколко дни. Когато го направите, закуската се превръща в особено бърза корекция. Въпреки че яйчената салата често се сервира като сандвич за обяд, ще намерите голямо удовлетворение, когато се сервира за закуска на сочни, зрели домати. В допълнение към висококачествения протеин ще получавате много лутеин и зеаксантин от жълтъците. 323 калории, 7 грама въглехидрати.
8. Колбаса за закуска на Sunny-Side-Up
Ето баничка с пуешка наденица, която е свежа, без консерванти и пълна с вкус. За да го приготвите, подгответе сместа за колбаси предната вечер, за да придвижите сутрешното хранене бързо. След това оцветете кафяво тези големи бебета и намажете всяко с яйце, приготвено слънчево отстрани (или всеки стил, който харесвате). Това е двойна химия на висококачествен протеин. И консумацията на висококачествен протеин при всяко хранене, съчетано с редовни упражнения, може да предотврати естествената загуба на мускули поради стареене. Затова се наслаждавайте на това предястие за мускулите си - и на вкусовите си рецептори! Сдвоете със зеленчук, като обикновена рукола или доматена салата, за да я направите пълноценна храна. 231 калории, 3 грама въглехидрати.
Кредит: Джаки НюгентЕто баничка с пуешка наденица, която е свежа, без консерванти и пълна с вкус. За да го приготвите, подгответе сместа за колбаси предната вечер, за да придвижите сутрешното хранене бързо. След това оцветете кафяво тези големи бебета и намажете всяко с яйце, приготвено слънчево отстрани (или всеки стил, който харесвате). Това е двойна химия на висококачествен протеин. И консумацията на висококачествен протеин при всяко хранене, съчетано с редовни упражнения, може да предотврати естествената загуба на мускули поради стареене. Затова се наслаждавайте на това предястие за мускулите си - и на вкусовите си рецептори! Сдвоете със зеленчук, като обикновена рукола или доматена салата, за да я направите пълноценна храна. 231 калории, 3 грама въглехидрати.
9. Салата от яйца Mesclun
Салата за закуска? Разбира се! Когато се гарнира с няколко яйца, това е фантастичен, богат на протеини начин да стартирате деня. Тази салата за закуска е заредена със зеленчуци и има богатството и здравословните мазнини от авокадо. Ще ви осигури целодневна доставка на бета-каротин и витамин С! За да спестите време сутрин, печете червения пипер вечер преди или използвайте вариант с буркан, когато е на щипка. Можете също да гарнирате тази салата с варени яйца. Ще искате да добавите тази салата в редовния си репертоар за рецепти за закуска и след това. 329 калории, 20 грама въглехидрати.
Кредит: Джаки НюгентСалата за закуска? Разбира се! Когато се гарнира с няколко яйца, това е фантастичен, богат на протеини начин да стартирате деня. Тази салата за закуска е заредена със зеленчуци и има богатството и здравословните мазнини от авокадо. Ще ви осигури целодневна доставка на бета-каротин и витамин С! За да спестите време сутрин, печете червения пипер вечер преди или използвайте вариант с буркан, когато е в щипка. Можете също да гарнирате тази салата с варени яйца. Ще искате да добавите тази салата към редовния си репертоар за рецепти за закуска и след това. 329 калории, 20 грама въглехидрати.
10. Cajun Турция и зеленчуци гореща зърнена купа
Е, това е една купа с пикантни вкусове! Това е кръстоска между обилна супа и овесени ядки. Но - повярвайте ни - това е начин по-добър вкус, отколкото звучи. Трябва да го опитате, за да го оцените напълно. Въпреки че все още държите въглехидратите под контрол, има достатъчно достатъчно овес, който да придава на тялото, като държи ястието заедно и усилва фибри. Той включва пуешко подправено пуешко и включва люспи, сушени домати, бебешко зеле и лимонова кора. Когато тази купа с белтъчна комфортна храна се задушава заедно, ароматът е наистина запомнящ се. Всъщност, вие ще искате да се насладите на това на закуска, обяд и вечеря. 387 калории, 19 грама въглехидрати.
Кредит: Джаки НюгентЕ, това е една купа с пикантни вкусове! Това е кръстоска между обилна супа и овесени ядки. Но - повярвайте ни - това е начин по-добър вкус, отколкото звучи. Трябва да го опитате, за да го оцените напълно. Въпреки че все още държите въглехидратите под контрол, има достатъчно достатъчно овес, който да придава на тялото, като държи ястието заедно и усилва фибри. Той включва пуешко подправено пуешко и включва люспи, сушени домати, бебешко зеле и лимонова кора. Когато тази купа с белтъчна комфортна храна се задушава заедно, ароматът е наистина запомнящ се. Всъщност, вие ще искате да се насладите на това на закуска, обяд и вечеря. 387 калории, 19 грама въглехидрати.
Какво мислиш?
Нарязвате ли въглехидрати? Защо или защо не? Трудно ли ви е да получавате достатъчно протеин сутрин? Коя е любимата ти богата на протеини закуска? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: Анжелика Грецкая / Момент / Гети ИмиджисНарязвате ли въглехидрати? Защо или защо не? Трудно ли ви е да получавате достатъчно протеин сутрин? Коя е любимата ти богата на протеини закуска? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
