Поместете в тренировка, без да се налага да плащате за членство във фитнес зала с есенна работа. Мулчиране, засаждане на луковици, които да цъфтят през пролетта, и подрязване на дървета, повишават сърдечната честота умерено, докато клякате, достигате и дърпате. Дворецът със затрупани дворове ви дава задача и със сериозни грабливи и торбани листа. Колко калории изгаряте зависи от вашия размер и колко време ви отнема да свършите работата.
Калории, изгаряни отрязани листа
Колкото повече тежите, толкова повече калории ще използвате, докато гребете листа. 125-килограмов човек изгаря около 120 калории, като вали половин час, докато 185-килограмов човек изгаря 178 калории. Някои калкулатори поставят скоростта на изгаряне на малко по-ниска скорост от съответно само 90 или 139 калории. За да изгорите най-много калории, гребете с строг, непрекъснат темп, който ви кара да прекъснете лека пот и да дишате малко по-тежко от нормалното.
Как Raking Leaves се нарежда до друга дейност
Нарязването на листа изгаря приблизително същия брой калории за половин час, както ги пакетирате или засаждате разсад. Друга работа в двора, която изгаря повече калории на половин час, включва косене на тревата с моторна косачка - 135 калории за 125-килограмов човек или 200 калории за 185-килограмов човек. Косенето с моторна косачка без мощност има най-голямо изгаряне на калории, съответно със 165 и 244 за половин час.
Изгорените калории зарязани листа са еквивалентни на ходене с бърз темп от 3, 5 мили / ч, яздене на коня или участие в разтегателен йога клас или водна аеробика. Той използва повече калории от общата сесия за вдигане на тежести или боулинг, като и двете изгарят от 90 до 133 калории за 30 минути.
Нарязването на листа се отчита като упражнение
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 150 минути сърдечно-съдова активност с умерена интензивност седмично, за да насърчите доброто здраве. Упражнението с умерена интензивност включва бърза разходка, неподвижно колоездене, йога и домакински задължения, включително гребени листа. През есента добрата седмична сесия за разчистване на тревата не позволява на тревата ви да се разболее от заболявания на снежната плесен и да попречи на пролетния растеж, както и да повиши здравето ви. Разбира се, колко често трябва да гребете, зависи от броя на широколистните дървета във вашия имот.
Рейк оставя в допълнение към друго движение
Ако се опитвате да отслабнете, да търкаляте листата бие гледайки футбол в неделя следобед - поне за целите си с тегло. Колкото по-активен можете да бъдете през целия ден, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Вашият метаболизъм получава тласък и ви е по-лесно да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории седмично, за да загубите от 1 до 2 килограма. Рейкът тръгва в допълнение към фитнес сесия и друго движение, като измиване на колата, крачка по телефона и качване по стълбите вместо асансьора.
Да се занимавате със собствени задължения също се бори с последиците от прекомерното седене. Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine през 2012 г., установи, че продължителните периоди на седене повишават риска от ранна смърт, дори ако се вписвате в час упражнения всеки ден. Колкото повече можете да бъдете активни през целия ден, толкова по-добре за вашето здраве. Пропуснете вентилатора на листа или плащане на тийнейджъра тийнейджър да свърши работата; гребете листата, изгаряйте калориите сами и пожънете ползите за здравето.
