Възможно е да надвишите максималния си препоръчителен пулс за сърдечно-съдови упражнения - но със сигурност не се препоръчва. Това е особено рисковано, ако имате здравословно състояние или приемате лекарства. Най-добрият ви залог при определяне колко висок трябва да натиснете сърдечната честота по време на тренировка е да се консултирате с лекар.
значение
Препоръчителната Ви целева сърдечна честота е от 50 до 85 процента от максималния Ви пулс. Превишаването на 85 процента от максималния ви сърдечен ритъм може да бъде опасно за вашето здраве, тъй като упражненията с изключителна интензивност са свързани с повишен риск за сърдечно събитие, показва проучване от 2002 г., публикувано в „Canadian Medical Association Journal“. Изследователите откриха, че превишаването на препоръката от 85 процента води до лошо възстановяване на сърдечната честота, което означава, че е необходимо повече време, за да се върне сърдечната честота в норма. Възстановяването на сърдечната честота е мярка за сърдечно-съдови фитнес. Проучването открива също така повишена честота на неподдържана камерна тахикардия и депресия на ST-сегмента сред хората, надхвърлящи 85-процентовата препоръка, като и двата са показатели за повишен риск за сърдечна смъртност.
Рискове
теории
Въпреки че искате да избегнете надхвърлянето на този 85-процентов маркер, намирането на максималния ви сърдечен ритъм не е толкова просто, колкото изглежда. Стандартната формула на 220 минус възраст е проблематична по много причини. Формулата не отчита няколко важни фактора, включително нивото на фитнес, пол, здравина на краката и здраве. Също така валидността на стандартната формула никога не е била установена за употреба сред по-възрастни хора, според проучване от 2001 г., публикувано в „Списание на Американския колеж по кардиология“. Според изследователите формулата има тенденция да подценява максимума на сърдечната честота при възрастни. И казват, че по-добрата формула за здрави възрастни е 208 минус резултата от.7 пъти възраст.
Съображенията
Винаги е важно да се консултирате с лекар, преди да гледате каквато и да е нова програма за упражнения, особено ако е напрегната. В някои случаи посещението при лекаря е особено важно преди да се включите в дейности, които ще повишат сърдечната честота до върха на препоръчителната сърдечно-съдова зона за вашата възраст. Вземете стрес тест за упражнения, преди да направите каквото и да е енергично упражнение, ако сте по-възрастни от 40 и не сте спортували енергично в продължение на две или повече години, имате дори леко високо кръвно налягане, имате фамилна анамнеза за сърдечни пристъпи преди 50-годишна възраст или имат кръвен холестерол, който е по-висок от 220 mg, според "Енциклопедия на сърдечните заболявания" на MI Габриел Хан. Тестът е важен инструмент за диагностициране на коронарна артериална болест.
