Всеки, който знае какво представляват ориентирите, има много силно мнение за тях - и не винаги положително. Брупи е калистенично упражнение, което комбинира няколко прости движения, включително клек, лицеви опори и скок, които използват телесното ви тегло за съпротива. Те са проектирани да изграждат издръжливост, така че очаквайте да ви остане без дъх, докато изпълнявате това упражнение. Може и да ви изтече сила, но ако продължите, изгорените калории (около 240 до 355 калории за 30 минути) ще си струват усилията. Освен това, като упражнение за цялото тяло, вие ще тонизирате всички ваши основни мускулни групи с едно упражнение.
Как да направите Burpee
Започнете, като протегнете двете си ръце във въздуха над главата си, а след това слезете в клекнало положение. Ръцете стигнете до пода и разкрачете краката си зад себе си, стигайки до върха на лицево положение, с разтворени ръце на ширина на раменете. Тук имате възможност да направите пълен лицеви опори преди да продължите. Скочете краката си назад в положение за клек, преди да избутате краката си в експлозивен скок с двете си ръце директно над главата.
Почувствайте изгарянето с Burpees
Теглото ви, метаболизмът, продължителността и интензивността са определящи фактори за броя на калориите, които ще изгорите, докато изпълнявате това упражнение, но според Харвардския университет 125-килограмов човек може да изгори 240 калории за 30 минути, като прави енергични калистеники, подобни на burpee, По същия начин 155-килограмов човек може да изгори почти 300 калории за същото време, докато човек от 185 килограма изгаря 355 калории.
Как Бърпи измерва други упражнения?
Докато бурпетите наистина изгарят много калории за кратко време, има много други упражнения, които правят същото (или повече). Ако просто не можете да понасяте бури или просто сте любопитни да видите как изгарянето на калории се подрежда към други упражнения, ето списък с подобни упражнения и колко калории изгарят.
Вдигане на тежести: 112 Ходене: 186 Йога / Разтягане: 149 Стълбищна стъпка: 223 Плуване: 223 Колоездене: 260 Скално катерене: 298 Гребане: 316 Елиптично: 335 Бягане (6 mph): 372
* Въз основа на човек от 155 килограма, който извършва дейността в продължение на 30 минути.
Вариации на Burpee
Подобно на много други упражнения с телесно тегло, има различни вариации, които можете да добавите в тренировката си, когато ви е скучно със стандартния ориг. Изпробвайте някои от тях следващия път, когато ударите фитнес залата.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Планински алпинист Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee претеглена Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
