Яденето на твърде много солени храни, предизвикващи газове, може да ви накара да се почувствате подути като балон. Добрата новина е, че можете да преодолеете подуването, като следвате диета, която не е поглъщаща в продължение на 24 часа, след като сте прекалили. Пийте много вода, за да отмиете системата си и се съсредоточете върху храни, които помагат за намаляване на задържането на течности и чревни газове. Ако сте подуване на корема се дължи на медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си.
Спрете приема на въглехидрати
Някои от най-хранителните храни могат да ви накарат да се почувствате подути. Фасулът, празът, броколите, черешите и авокадото са източници на въглехидрати, наречени FODMAP, или ферментируеми олиго-, ди, моносахариди и полиоли. Тези прости захари се ферментират в червата от чревните бактерии, създавайки газове и причинявайки подуване. За 24 часа стойте далеч от храни FODMAP. Уебсайтът на Опра препоръчва подхранване на питателни храни като бок чой, печени кореноплодни зеленчуци и патладжан, наречен баба гануш, вместо хумус, приготвен с нахут, предизвикващ подуване.
Съсредоточете се върху храните за задържане на вода
Някои храни могат да помогнат за намаляване на задържането на вода - подуването, обикновено в ръцете, краката и глезените, но и в корема, причинено от високия прием на сол, горещия климат и менструалния цикъл. Регистрираният диетолог Дейвид Грото казва на списание Fitness, че целината има високо съдържание на вода и специални химикали, за които е известно, че намаляват задържането на вода. Grotto също препоръчва краставица, лятна тиква, магданоз и други листни зелени. Изберете за варени зеленчуци вместо сурови, защото готвенето разрушава структурата на фибрите и ги прави по-лесни за смилане, казва Grotto.
Кажете „Не“ на солта
Солта е ваш враг, когато се чувствате подути. Това е така, защото солта привлича вода в клетките ви, за да поддържа правилния баланс на натрий в тялото си. Най-малко за 24 часа намалете приема на сол и увеличете приема на калий, минерал, който спомага за балансирането на натрия в организма. Храните с ниско съдържание на натрий, но с високо съдържание на калий, включват банани, аспержи, тикви и пъпеши. Не добавяйте трапезна сол към храната си. Вместо това овкусявайте храни с лимонов сок и магданоз или други пресни билки.
Гледайте как ядете и спирате стреса
За да контролирате издуването в продължение на 24 часа - и по-нататък - разгледайте някои от поведенията, които бихте могли да замесите, които причиняват вашето издуване. Гастроентерологът Патриша Реймънд казва на уебсайта на Опра, че поглъщането на въздух, докато ядете твърде бързо, пиенето през сламка или дъвката са чести причини за подуване на корема. Стресът влошава подуването на корема, свързано с менструацията, според Американската психологическа асоциация, която препоръчва използването на техники за релаксация за намаляване на стреса и неговите симптоми.
