Мускулната загуба със стареене е известна като саркопения, диагностичен термин, произлизащ от две латински думи, „сарко“ за мускули и „пения“ за губене. Това е естествена и прогресивна загуба на мускулни влакна, свързана със остаряване.
На каква възраст се случва?
Нормална норма за загуба на мускулна маса със стареене не е установена. Статия от 1998 г. в „Journal of Nutrition“ съобщава за напречен разрез от проучвания, който показва, че общата загуба е от 35 до 40 процента на възраст между 20 и 80 години. Някои проучвания се променят още през 20-те години, но повечето са съгласни най-значителните промени настъпват след 50-годишна възраст. И двата пола губят същия процент със застаряването, но жените губят по-малко маса като цяло.
Дали остаряването наистина е причината?
Въпреки че по-заседналият начин на живот с напредване на възрастта играе роля за загубата на мускули и натрупването на телесни мазнини, това не се дължи изцяло на начина на живот. Активните хора губят мускулна маса по-бавно от своите заседнали колеги, но сравнението на активните по-възрастни спортисти с по-младите атлети показа, че по-възрастните спортисти са загубили повече мускулна маса с течение на времето от по-младите си колеги.
Някои хора губят мускулите по-рано?
Въпреки че упражненията помагат на всеки да се задържа върху мускулната маса по-дълго, най-големият фактор, допринасящ за загубата на мускулна маса, е, че способността ви да произвеждате нови мускулни протеини изглежда намалява с напредване на възрастта. Изследване, отчетено в "Американски журнал по физиология" през 1998 г., установява, че способността за производство на нов мускулен протеин е намалена с 31 процента в средна възраст и 44 процента в по-възрастна възраст.
Можете ли да забавите загубата на мускули?
Тъй като механизмите, които контролират способността ви да произвеждате мускулни протеини, намаляват с възрастта, с времето ще загубите мускулите. Въпреки това хората, които са активни, губят по-малко от други на същата възраст, които са заседнали. Въпреки че може да не успеете да върнете часовника назад или да пазите ръцете да не се обръщат, можете да забавите скоростта на промяна с упражнения.
