Ако търсите най-добрите противовъзпалителни храни, добавете в менюто богати на хранителни вещества банани. Мощните антиоксидантни съединения на този вкусен плод могат да помогнат за намаляване на възпалението и насърчаване на по-доброто здраве на храносмилателната система. Заедно това ви дава възможност да се насладите на по-добро качество на живот.
Снимка на хроничното възпаление
Възпалението в тялото ви може да бъде меч с две остриета. От една страна, възпалението възниква, когато имунната ви система усети чуждо вещество, което заплашва тялото ви по някакъв начин, заявява Harvard Health. Възпалителната реакция на имунната система е предназначена да се предпази от нашественика и да ви поддържа здрави. Така че възпалението може да бъде от полза в този контекст.
Когато обаче възпалението се превърне в норма, а не в изключение, този отговор може да постави основата за появата на сериозно заболяване. Хроничното възпаление е свързано с развитието на сърдечни заболявания, артрит, рак, диабет и Алцхаймер.
Някои храни също могат да предизвикат възпалителен отговор, така че ги избягвайте или ограничавайте консумацията си. Примерите включват рафинирани въглехидрати, включително бял хляб и търговски изпечени изделия. Червеното месо и преработените меса също могат да бъдат вредни.
Вкусните пържени храни, включително пържени картофи, също са в списъка на нарушителите. Показано е също, че съдържащите захар напитки, включително сода, причиняват възпаление.
Стратегии за намаляване на възпалението
Когато се занимавате с неприятно (дори болезнено) възпаление, просто искате бързо облекчение. Така че може да се изкушите да вземете лекарства без рецепта, като аспирин или ибупрофен. Въпреки че тези лекарства често си вършат работата, те имат нежелани странични ефекти.
Университетът на Уисконсин в Медисън отбелязва, че изборът на здравословна диета и участието в други поведения, насочени към здравето, също могат да помогнат за премахване на възпалението. Този „противовъзпалителен начин на живот“ включва консумация на най-добрите противовъзпалителни храни и управление на теглото ви.
Редовни упражнения, достатъчно качествен сън и управление на стреса също са от полза. Ограничаването на консумацията на алкохол и тютюнопушенето са още два важни компонента на този подход.
Говорейки за най-добрите противовъзпалителни храни, Университетът на Уисконсин в Медисън посочва, че някои диети са показали, че намаляват съществуващото възпаление, заедно с инхибирането на развитието на нови симптоми. Противовъзпалителната диета включва многобройни храни, за които е известно, че са противовъзпалителни средства.
Този план за хранене включва риба със студена вода, която съдържа омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението. Цветните зеленчуци и плодове, ценени заради своите фитохимикали и антиоксиданти, също се борят с възпалението и са сред най-добрите противовъзпалителни храни. Когато готвите храна, изберете зехтин с екстра върджин, тъй като е доказано, че намалява маркерите за възпаление.
Банани: Хранителна централа
Кой не обича вкусен, узрял банан някъде през деня? Този универсален жълт плод е пълен с хранителни вещества като витамини В6 и С, заедно с магнезий, заявява Джоана Хътсън, регистрирана диетолог в клиниката Майо.
Освен това вероятно сте наясно, че бананите съдържат калий. Този ценен минерал допринася за доброто здраве на сърцето, работата на мускулите и нервите и оптималния баланс на течностите.
Бананите също играят роля в няколко основни функции на тялото. С 3 грама фибри, един банан може да ви помогне да се почувствате пълноценни и да изпратите основни пребиотици и пробиотици в храносмилателната си система. И двете вещества са източници на неразтворими фибри и спомагат за подобряване на чревните бактерии и храносмилателните ензими.
Ако някога сте грабнали банан преди енергична тренировка или продължително бягане, вероятно знаете, че консумацията на въглехидрати на този плод ви осигурява толкова необходимия енергиен тласък. И ако понякога имате мускулни крампи след тренировъчната сесия, един банан може да бъде в състояние да предотврати това неудобно състояние.
Банани и възпаление: преглед
Банановият противовъзпалителен потенциал беше обсъден в добре закръглено ревю, което се появи в март 2016 г. на изданието на списанието Food Chemistry . В допълнение към профила на историята на бананите и сортовете сортове, прегледът обсъди много полезни свойства на този плод и ползи за здравето.
Бананите съдържат няколко вида биоактивни съединения. Много от тези вещества проявяват антиоксидантно поведение и могат да помогнат да защитите тялото си от широк спектър от окислителни атаки.
Тези полезни биоактивни съединения по-специално присъстват в богата на фибри бананова маса. В допълнение, каротеноидите на бананите помагат да се преборят с недостига на витамин А и хроничните състояния на здравето.
Най-общо казано, мощните антиоксидантни съединения на много плодове помагат да се намали появата на дегенеративни състояния, включително болезнено възпаление. Така бананите и възпалението са свързани, с положителен резултат. Тези бананови противовъзпалителни свойства могат да помогнат за насърчаване на по-добро качество на живот на пациенти, смутени от възпалението.
Тези антиоксидантни съединения могат също да намалят честотата на сърдечни заболявания, артрит, рак, артериосклероза и нарушена мозъчна функция. Показано е също, че антиоксидантните съединения намаляват рисковете от невродегенеративни заболявания и забавят процеса на стареене.
Ефекти на бананите при артрит
Ако се притеснявате от артрит, яденето на по-здравословна диета трябва да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, а също така може да помогне за облекчаване на симптомите ви. За тази цел McLeod Health препоръчва да добавите повече полезни плодове и зеленчуци към вашия хранителен план.
Бананите са звезден играч, тъй като високото съдържание на магнезий в плодовете насърчава здравината на костите. McLeod Health отбелязва, че бананите също могат да облекчат вашите симптоми на артрит. Така че изглежда има още една връзка между бананите и възпалението. С други думи, банановите противовъзпалителни ползи са доказани.
Боровинките и ананасът съдържат съответно антиоксиданти и ензима бромелайн. И двете от тези вещества също могат да намалят възпалението.
В допълнение, богатите на желязо тъмнозелени зеленчуци помагат за борба с анемията, която може да бъде резултат от приемането на противовъзпалителни лекарства. За да контролирате теглото си, намалете консумацията на наситени мазнини, като намалите употребата на червено месо, сирене и масло. Избягвайте напълно трансмазнините, които често се срещат в пържени храни и печени на пазара търговски продукти.
Намалете приема на натрий, като ядете по-малко бърза храна, кетчуп, горчица и соев сос. Ограничете висококалоричните газирани напитки и други храни, натоварени със захар. Ако решите да пиете алкохол, правете го умерено. Ако вече сте притеснени от артрит, консумацията на алкохол може да повиши риска от язви и стомашно кървене.
