Енергийните разходи се отнасят до изгорените калории спрямо консумираните калории. Дисбалансите между двете определят загуба на тегло, наддаване или поддръжка. Органите, които съхраняват твърде много енергия, стават с наднормено тегло. Един от компонентите на разходите ви е основният метаболизъм - енергията, която изгаряте, когато е неактивна. Останалите два компонента са активност термогенеза, които са изгорените калории по време на активност и термичният ефект на храните, който се отнася до калории, използвани за усвояване на храни, които ядете.
Проценти на компоненти
Основна метаболитна скорост
Основната метаболитна скорост трябва да се измерва при събуждане в затъмнено помещение след 8 часа сън и 12 часа на гладно. По-често се използва мярката, наречена скорост на метаболизъм в покой или RMR, при изчисляване на общия разход на енергия, тъй като RMR не изисква спи през нощта в тестващо съоръжение. Може да се изчисли, докато седите за период от време; въпреки това, ако не знаете вашите BMR или RMR, все още можете да прецените дневните калории, необходими за загуба на тегло или поддръжка, като добавите калорични оценки за всичките си дейности за средно 24-часов период.
Термогенеза на активността
Оценките за термогенезата на активността се основават на потреблението на енергия по време на енергични дейности, както и на NEAT дейности през целия ден. Сертифицираният специалист по здравина и кондиция Джейкъб Уилсън, който работи със строители на боди, отбелязва, че дейностите по NEAT, като стоене и крачка по време на работа, изразходват повече калории, отколкото седенето. Джеймс Кригър от Weightology Weekly казва, че намаляването на NEAT е по-голям виновник в наддаването на тегло от намаляващата метаболитна скорост. Той отбелязва, че тъй като хората стават по-ефективни при ежедневните задачи, те оптимизират движенията и намаляват разходите за енергия. И Кригър, и Уилсън казват, че възрастните могат да компенсират, като целенасочено увеличават своите упражнения без упражнения, като например изкачване на стълби, вместо да използват асансьори. Уилсън казва, че дори дъвката увеличава термогенезата на активността.
Термогенни храни
Тялото използва много енергия, когато преработва определени нерафинирани храни, включително постно месо, зеленчуци и пълнозърнести храни. За някои храни, включително броколи, целина, лимонова вода и салса, този процес може да изгори повече калории, отколкото съдържат. В действителност те стават нулевокалорични храни, които ви помагат да останете пълноценни и здрави, докато губите или поддържате тегло.
