Триглицеридите са вид мазнини, които циркулират в кръвообращението. След като ядете храна, всички калории, които не са необходими за незабавна употреба, се превръщат в триглицериди. След това триглицеридите могат да се използват за енергия между храненията. Въпреки че триглицеридите играят важна роля във функционирането на тялото, повишените триглицериди могат да бъдат вредни за вашето здраве. Високите нива на триглицериди са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Повишените триглицериди често са свързани със затлъстяването, но редица фактори могат да причинят повишени триглицериди дори при хора със здравословно телесно тегло.
Захарни храни
Храните с високо съдържание на захар и рафинирани зърна могат да причинят повишени триглицериди, независимо от телесното тегло на човек. За да намалите нивата на триглицеридите, ограничете приема на захарни храни като сода, бонбони, сладолед, сироп и желе. На мястото на захарта могат да се използват изкуствени подсладители, за да осигурят сладък вкус, без да допринасят за високи нива на триглицериди. Ежедневният прием на захар трябва да бъде ограничен до не повече от 8 процента от дневните ви калории. Рафинираните зърна, включително бял хляб, бял ориз и тестени изделия, бързо се превръщат в захар в организма, повишавайки нивата на триглицеридите. Пълнозърнести хлябове, зърнени храни, крекери, макаронени изделия и кафяв ориз се превръщат по-бавно в глюкоза.
алкохол
В допълнение към прости захари и рафинирани зърна, алкохолът може да причини високи нива на триглицериди, дори за хора със здравословно телесно тегло. Американската сърдечна асоциация заявява, че дори малки количества прием на алкохол могат да окажат голямо влияние върху нивата на триглицеридите. Намаляването на приема на алкохол може да помогне за понижаване на триглицеридите до здравословно ниво. Вашият лекар може да ви каже какво е безопасно количество алкохол за вашето.
Диетични мазнини
Хората със здравословно телесно тегло могат да имат повишени триглицериди поради видовете мазнини, които ядат. За да намали нивата на триглицеридите, Американската сърдечна асоциация препоръчва намаляване на приема на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол. Наситените мазнини се намират главно в животински продукти, включително мастни разфасовки на червено месо, пълномаслено мляко, сирене, масло и свинска мас. Животинските продукти също са с високо съдържание на холестерол. Транс-мазнините се намират в търговски печива и пържени храни. Заменете нездравословните масла и мазнини с мононенаситени мазнини, като зехтин или рапично масло. Доказано е, че омега-3 мастните киселини намаляват триглицеридите. Включете в диетата си риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, риба тон и тилапия.
Упражнение
Независимо от телесното тегло, упражненията могат да играят важна роля за здравите нива на триглицеридите. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути упражнения с умерена интензивност поне пет дни в седмицата. Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на триглицеридите и други видове холестерол, които могат да доведат до сърдечни заболявания, като същевременно повишат добрия тип холестерол.
