Чаят от боба с мляко, често наричан чай с балончета или чай от тапиока с мляко, може да включва произволен брой добавени съставки, като плодове или мед, но главните съставки са мляко, чай и саго, което е перлите от тапиока.
Докато млякото и чаят със сигурност са хранителни, чаят с боба мляко също обикновено съдържа голяма доза добавена захар, което е основно внимание при вземането на решение дали да добавите тази напитка към плана си за здравословно хранене.
Хранене на чай с боба
Според Министерството на земеделието на САЩ порцията от 8 унции съдържа 120 калории и 2 грама мазнини, макар че нито една от тях не е наситените мазнини, които могат да повишат холестерола ви и да доведат до сърдечни проблеми. Въпреки че чаят с боба мляко наистина съдържа мляко, той съдържа по-малко от 1 грам протеин на 8-унция порция.
Въпреки това, той съдържа 250 грама калций, изграждащ костите, което е 25 процента от препоръчителната диетична добавка от 1000 милиграма, според Службата за хранителни добавки.
Високо в захарта
Един основен недостатък на чая с боба мляко е 20 грама захар, които порцията от 8 унции съдържа напитката. Докато малка част от естествените захари присъстват в млякото и перлите от тапиока, част от него се добавя захар. Всичко, което добавяте захар, е да увеличите броя на празните калории в диетата си и приемането на повече калории, отколкото изгаряте, може да доведе до наддаване на тегло.
Когато имате наднормено тегло, сте с по-висок риск от сърдечни заболявания. Ароматизиран чай с боба мляко, който често съдържа захарни сиропи, може да бъде дори по-голям в добавената захар от обикновената версия на напитката.
Тапиока Перлено хранене
Перлите от тапиока в чая с боба мляко допринасят ключови витамини и минерали за напитката. Перлите съдържат желязо, основен минерал, който играе роля за създаването на червени кръвни клетки, които от своя страна пренасят кислород в цялото ви тяло. Перлите от тапиока също допринасят за следи от магнезий, фосфор и калий.
Трябва ли да пия млечен чай Boba?
Както всяка подсладена със захар напитка, чайът с боба мляко не трябва да бъде редовна част от вашата диета. Тъй като чаят с боба мляко не предлага огромни дози витамини и минерали, това не е най-добрият избор на напитка. Когато имате чай с боба мляко, изберете този, който не е ароматизиран със сироп. Някои рецепти за чай с боба мляко включват пресни плодове, които са по-хранителен източник на захар.
Пиенето на чай е свързано с по-малък риск от сърдечни заболявания поради антиоксидантните му качества, според Медицински център на Университета в Мериленд. Въпреки това, малкото количество чай, което предлага чай от боба мляко, вероятно не си струва калориите и захарта, които също съдържа.
Направете го по-здрав
Има няколко начина, по които можете да подобрите храненето на чай с боба. Например, пропускането на ароматизирания сироп или използването на ароматизатор без захар ще намали общото съдържание на калории и захар. Вариантите за прясно мляко са по-здравословни от немлечните сметани, които понякога се използват в тези напитки. Пиенето на чай боба без перлите от тапиока или без млякото също ще намали калориите в това лакомство.
