Загуба на 10 паунда. е много изпълнима цел и е тази, която може да бъде постигната доста бързо, ако тежите 250 паунда. Поставянето на цели за отслабване с нарастване от 10 фунта може да помогне на престоя ви да бъде мотивиран, защото е вероятно да постигнете тази цел в разумен период от време. Всъщност, ако следвате план за здравословна диета и упражнения, можете да загубите 10 паунда. след пет седмици.
Калории
Според жена MayoClinic.com 250-фунтовата жена, която е умерено активна, се нуждае от около 2050 калории всеки ден, за да поддържа теглото си, докато мъжът от 250 килограма се нуждае от приблизително 2450 калории. Това означава, че ако тежите 250 паунда, трябва да намалите 500 калории на ден от това количество, за да губите 1 фунт на седмица. Ако искате да губите повече от 1 фунт на седмица, не се препоръчва намаляване на калориите под 1200, така че може да се наложи да спортувате повече.
Упражнение
Диета
За да намалите калориите с 500 калории на ден и да не губите хранителни вещества, яжте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Изберете цветни за максимална хранителна стойност и стойте далеч от по-калоричните нишестени зеленчуци, като картофи и царевица. Допълнете и постния протеин. Заменете рафинираното брашно и ориз за пълнозърнести храни като овесени ядки, пшенични плодове и кафяв ориз. Фибрите, които съдържат тези пълнозърнести храни, заедно с тези, осигурени от зеленчуците, ще ви помогнат да задоволите апетита си.
Внимание
Не се опитвайте да загубите повече от 2 паунда. седмица, защото бързото отслабване не е безопасно. Екстремните диети могат да доведат до недохранване и да ви накарат бързо да загубите мотивацията си за отслабване. Когато отслабвате твърде бързо, често просто губите водно тегло или по-лошо мускулите. Тъй като мускулите помагат да поддържате метаболизма си да бръмчи, всяка загуба на мускулна маса по време на диета вероятно ще доведе до възстановяване на натрупването на тегло, когато възобновите редовните си хранителни навици.
