Ходенето е един от най-добрите начини да започнете пътуването си за отслабване: Това е слабо въздействие и буквално толкова просто, колкото да поставите единия крак пред другия. Ако вървите с темпо от 4 mph, можете последователно да завършите 15-минутни мили.
Калории изгаря
Според Harvard Health Publications, ако тежите 125 паунда, можете да изгорите около 68 калории, като извървите 15-минутна миля. Ако тежите 155 фунта, ще изгорите около 84 калории, а ако тежите 185 паунда, ще изгорите около 100 калории.
Броят на интензитета
Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте. Можете да увеличите интензивността си, без да увеличавате темпото, като изпомпвате ръце, повдигате коленете си високо с всяка стъпка, носите жилетка с тежести или ходите нагоре.
Други облаги
Правенето на редовни разходки с 4 mph може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Но ходенето предлага и други ползи, включително по-ниско кръвно налягане, по-здрави кости и повече издръжливост.
