Наличието на мисия за изграждане на строго твърд набор от abs изисква ангажимент за загуба на мазнини и тонизиране на зоната с аеробни упражнения, здравословна диета и много трудни основни тренировки. Ако ви е писнало от монотонността на мрънканията, вземете ab roller, за да извършите произволен брой планове. Ще получите няколко ползи за здравето, като използвате това просто оборудване.
Включва няколко мускула
Развитието на колелата, както обикновено са известни, ефективно укрепва дълъг списък от мускули. Някои основни упражнения, като хрускане, работят само на минимален брой мускули. ExRx.net отбелязва, че хрускането работи само на корема на ректуса и на косите. Въпреки това, всяко повторение на упражнението за разгръщане работи почти 20 мускула; сред тях илиопсоас, лата, делтоиди, пекуси, ректус корем и коси.
По-твърд от хрускане?
Да кажем само, различно от хрускането. Заедно с безброй други мускули в играта, разликата е степента на мускулна ангажираност на вашия абс и коси. Тъй като по време на преместването няма малко флексия на талията, коремът на ректуса и косите се свиват изометрично.
Ace Fitness тежи, като казва, че можете да правите хрускане или да купувате оборудване, което може да струва много пари и да получите същите резултати. Малко трудно да чуеш, когато мислиш, че си купил решението за получаване на шест пакета абс. И според по-ранно проучване на ACE, и двете упражнения генерират значително по-малко засягане на коремните мускули, отколкото маневрата с велосипед и упражненията на капитанския стол.
По-добър баланс, повече увереност
Тренировките за силова тренировка, включително тези с ролетката, подобряват цялостното ви здраве и фитнес по различни начини. Редовното посвещение на тази форма на упражнения увеличава издръжливостта ви, предотвратява редица заболявания, помага ви да управлявате теглото си, укрепва мускулите си, за да ограничите шанса си за нараняване, подобрява баланса си и дори намалява тревожността, се казва в Насоките за физическа активност за американците .
Изграждането на силни мускули също може да има положителни ефекти върху вашето самочувствие. Силовите тренировки два до три дни в седмицата, комбинирани с препоръчителните 150 до 300 минути седмично умерено интензивно кардио, са перфектното всестранно предписание, за да поддържате или поддържате форма.
Прощавай с болка в гърба
Укрепването на вашето ядро с ab roller, дори и да не свършите с шест пакета абс, е полезно по много начини. Силното ядро ви помага да извършвате дълъг списък от ежедневни движения с по-голяма лекота и намален риск от нараняване.
Както казва Harvard Health Publishing, без значение какво действие извършвате, независимо дали става дума за активност на долната част на тялото или горната част на тялото, движението произхожда от вашето ядро. Ако често изпитвате болка в долната част на гърба, силно ядро може да осигури облекчение. Ако ви липсва в тази област, често се препоръчва режим на упражнения за укрепване на сърцето, заедно с традиционните корекции, като терапия или лекарства.
Силата на сърцевината също допринася за добрата стойка, която може да сте загубили наклонено над компютъра си или да стегнете врата си към телефона си. Добрата стойка също ви кара да изглеждате по-уверени. Не е лошо първо впечатление, което да направиш.
