Приемът на мултивитамин е добър начин да гарантирате, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, в случай че храненията ви, закуските и напитките ви липсват. Мултивитамините обаче не ви осигуряват цялото количество хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае ежедневно. В зависимост само от мултивитамини за хранене може да бъде опасно.
Изисквания за магнезий
Дневната препоръчителна доза магнезий според медицинския център на Университета в Мериленд е около 300 mg за възрастни жени и около 400 mg за възрастни мъже. Бременните и кърмещи жени се нуждаят от малко повече - около 320 до 345 mg магнезий на ден. Децата се нуждаят от много по-малко от възрастните и техните изисквания варират в зависимост от възрастта.
Магнезий в мултивитамини
Количеството магнезий в мултивитамини може да варира в зависимост от марката и вида. Някои мултивитамини са формулирани специално за деца, тийнейджъри, възрастни или възрастни хора. Тъй като всяка възрастова група може да се нуждае от повече или по-малко от определени витамини, това може да промени дозата на хранителни вещества, намиращи се в мултивитамините. Средният мултивитамин за възрастни може да съдържа до 100 mg магнезий, според института Linus Pauling.
Само добавки
Ако разчитате само на мултивитамини, за да снабдите тялото си с достатъчно магнезий - или някакво друго хранително вещество - вероятно не получавате достатъчно. Мултивитамините са предназначени само да помогнат на тялото ви да получава хранителни вещества, които може да сте пропуснали чрез диета; те не са оптимален източник за осигуряване на препоръчителната ви дневна доза от всякакви хранителни вещества. Средният мултивитамин съдържа само около една трета или по-малко от нуждите на магнезий от средния възрастен. Разчитането на мултивитамин за пълно снабдяване на тялото с достатъчно магнезий може да доведе до дефицит на магнезий.
Симптоми
Дефицитът на магнезий може да повлияе на тялото ви по различни начини. Можете да развиете синдром на неспокойни крака, тревожност, нарушения на съня и раздразнителност. Може също да изпитате гадене и повръщане, заедно с ненормални сърдечни ритми и психическо объркване. Възможно е да възникнат мускулни спазми, слабост, хипервентилация и припадъци, ако имате тежък дефицит на магнезий. Ако смятате, че не получавате достатъчно магнезий, включете в храната си повече храни, богати на магнезий. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и ядките са всички добри хранителни източници на магнезий.
