Независимо дали карате ски в Колорадо, планинско колоездене в Юта, трекинг в Непал или туризъм през Национален парк Денали, трябва да пиете много вода на голяма надморска височина в сравнение с това, което обикновено пиете на по-ниски нива. Пиенето на твърде малко вода може бързо да доведе до дехидратация на височина над 5000 фута.
Определяне на голяма надморска височина
Международното общество за планинска медицина определя височината между 5 000 и 11 500 фута, много голяма надморска височина между 11 500 и 18 000 фута и екстремната надморска височина като всяка височина над тази. Колкото по-високо отивате, толкова по-големи са ефектите върху тялото ви и по-важно е да останете хидратирани.
Ефекти на надморската височина
Влажността е по-ниска на по-голяма надморска височина. Потта се изпарява бързо и може да не осъзнаете колко вода губите от напрежение. По-ниските нива на кислород също ви карат да вдишвате и излизате по-бързо и по-дълбоко, така че да губите повече вода чрез дишане. Според медицинското дружество на дивата природа, вие губите вода чрез дишане на голяма надморска височина два пъти по-бързо, отколкото на морско ниво. Голямата надморска височина също може да ви накара да уринирате по-често и може да притъпи жаждата ви, като изложи на още по-голям риск от дехидратация.
Дехидратация и надморска болест
Не само дехидратацията е рискова сама по себе си, но може да маскира или влоши симптомите на надморска болест, потенциално животозастрашаващо състояние, което може да засегне някои хора на височина над 8000 фута. Дехидратацията и височината болест могат както да причинят гадене, главоболие и умора. Пиенето на много вода не помага да се предотврати или облекчи височината болест. Единственият лек за надморска болест е слизането на по-ниска надморска височина.
Колко вода да пием
Според Института за надморска медицина планирайте да пиете допълнително 1 до 1, 5 литра вода дневно, когато са на голяма надморска височина. На височина над 10 000 фута може също да се наложи да увеличите приема на въглехидрати, така че Медицинското общество на дивата природа препоръчва да пиете общо 3 до 4 литра дневно течности, съдържащи 200 до 300 грама въглехидрати. Въпреки че е важно да пиете достатъчно вода, пиенето на твърде много може да бъде опасно, защото може да разрежда нивата на натрий в тялото ви, което води до слабост, объркване и припадъци, според IAM. Добър начин да проверите дали сте добре хидратирани е да проверите урината си. Ако урината ви е тъмна, а не бистра, вие сте дехидратирани и трябва да пиете повече.
