Хранете се здравословно с много зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни, но все пак страдате от корем. Това се случва, въпреки че спортувате редовно . Няколко фактора допринасят за проблема, но не се притеснявайте, има някои средства за издуване на стомаха.
Хранене здравословно и чувство на издуване
Когато се храните здравословно и се чувствате подути, може да се чудите защо. Когато ядете, вашата храна и напитки се променят в по-малки молекули на хранене, които подхранват организма, според Международната фондация за чревни разстройства (IFID). Няколко фактора влияят на изпразването на стомаха, казва IFID.
Газът в храносмилателния тракт може да идва от нормалното разграждане на някои несмилаеми храни, казва Клиниката в Кливланд. Може да дойде и от поемането на въздух, докато ядете. Хората нямат ензимите, които да усвояват фибрите, но бактериите в червата вършат работата на храносмилането на това влакно. Също така, храненето с високо съдържание на мазнини, включително мазни или пържени храни, може да отнеме много време, за да се усвои, казва клиниката на Майо.
Колкото по-дълго храната седи в червата ви, толкова повече време трябва да ферментира и предизвиква газове . Това натрупване на газ в стомаха и чревния ви тракт обикновено преминава извън тялото ви чрез оригване или метеоризъм. Нормално е да се откъсва от време на време по време или след хранене. Също така е нормално да се предава газ като метеоризъм, до 20 пъти на ден или повече.
Подуването на корема и метеоризма е често срещан страничен ефект от това да започнете да се храните по-здравословно, особено след период, в който не ядете много богати на фибри зеленчуци и плодове. Ако не сте свикнали да консумирате тези храни - като зеленчуци като броколи и брюкселско зеле и плодове като круши и праскови - може да искате постепенно да ги увеличите в диетата си, а също и да увеличите приема на течности.
Защо издут корем?
Една от причините за надут корем е просто яденето на умерено до голямо количество храна за кратък период от време. Стомахът и червата се разтягат и раздуват, за да задържат храната, да я усвояват и в крайна сметка превръщат отпадъците в изпражнения.
Често това разширяване на стомашно-чревния тракт е по-забележимо при хора, които имат ниска телесна мазнина. Може да имате и чувствителна нервна система, която кара тялото ви да аномално реагира на нормалното количество газ, според Harvard Health Publishing.
Поглъщането на твърде много въздух също може да доведе до подуване на корема. Според клиниката Майо, хората с киселинен рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) могат да изпитат подут корем, защото многократно поглъщат, за да изчистят киселината, която се връща обратно в хранопровода.
Има някои алергии и хранителни непоносимости, които могат да причинят надут корем:
- Синдром на раздразнените черва
- Целиакия, алергия към глутен
- Непоносимост към лактоза, която не позволява на червата ви да усвояват правилно и да абсорбират хранителни вещества
- Възпалително заболяване на червата
- болест на Крон
- Гастропереза (това може да доведе до забавено изпразване на стомаха)
- Рак на дебелото черво, яйчниците, стомаха и панкреаса
Обезвъздушени лекарства
Не забравяйте, че подуването обикновено е незначително и всичко, от което се нуждаете, са прости промени в диетата, според медицинския център на Университета в Питсбърг. Пиенето на много вода и избягването на газирани напитки също може да помогне. Яденето по-бавно и дъвченето на храната също може да ви помогне, когато иначе се храните здравословно, но имате издут корем.
За да предотвратите киселини и издут корем, избягвайте да пиете пикантни храни , да пиете кофеинови напитки или да ядете големи ястия, особено преди лягане. Ако вече имате киселини, приемането на антиацид може да помогне за облекчаване на симптомите ви.
Ако подутият ви корем персистира седмици или повече, може да е време да посетите лекар и да изключите някоя от по-сериозните причини. Ако имате диария, болезнени и чести киселини, повръщане, загуба на тегло или силна болка в корема, време е да се консултирате с вашия лекар.
