За по-малко от час на ден, без никакви разходи и с ниско въздействие върху тялото ви, можете да отслабнете. Не, това не е началото на рекламно послание. Това са някои от предимствата на програма за пешеходство от три мили на ден. Можете да започнете ежедневната си тренировка сега и да бъдете на път да постигнете целите си за отслабване.
Калории
Ходенето е нещо, което вече знаете как да правите. Не е нужно да научите нова дейност, за да изгаряте калории и да допринасяте за отслабването си. Средно човек от 150 килограма изгаря приблизително 100 калории по време на разстояние от една миля. Три мили на ден изгарят приблизително 300 калории на ден. Изгаряте повече калории, ако тежите повече от 150 килограма и по-малко калории, ако тежите по-малко, но 100 калории на километър е средно. Всеки килограм съдържа 3500 калории, така че ако ходите три мили на ден, губите един килограм за 12 дни.
Пешеходна програма
Вместо да избързвате през вратата и да вървите три мили, постепенно увеличавайте разстоянието си пеша. Започнете с петминутно загряване на бавно ходене и след това увеличете темпото, което ви оставя леко без дъх, но в състояние да водите разговор. Вървете за една миля и след това забавете темпото си, за да се охлади. Ако сте в състояние да извършите три мили наведнъж, направете това, но можете също да разделите тренировката си на две или три разходки на ден. Например, ходете 1, 5 мили сутрин и 1, 5 мили вечер.
Как да ходим
Фокусирайте се върху стойката си, докато вървите. Дръжте гърба си изправен, а коремът - изпънат, за да поддържа стойката ви. Коремът ви трябва да се чувства така, сякаш сте закопчали тесен чифт панталони. Дръжте брадичката си успоредна на земята, докато вървите с раменете, извадени от ушите. Оставете ръцете си да се люлеят удобно. Използвайте естествен крак и ако искате да увеличите темпото си, концентрирайте се на издърпване на задния крак напред с по-бърза скорост. Докато вървите, дишайте нормално, за да поддържате кислорода да достига до работещите ви мускули.
път
Педометър отчита стъпките ви пеша, което може да ви помогне да проследите разстоянието си. Две хиляди стъпки се равняват на една миля. Когато извървите 6000 стъпки, знаете, че сте покрили три мили. Педометърът се прикрепя към лентата на талията ви за лесно гледане и не е тромав, докато ходите. Вашият телефон може също да има приложение, което проследява разстоянието ви пеша и можете да си купите часовник, който отчита стъпките ви, сърдечната честота и разстоянието.
