Упражнения за възрастни хора да стават от стол до стоене

Действията, които може да предприемете за даденост, могат да станат по-трудни с възрастта. Простото изправяне от стол е трудно за някои възрастни хора поради мускулна маса и загуба на сила. Силовите тренировки редовно могат да улеснят подобни ежедневни дейности. За да можеш да се изправиш от стол без помощ, са нужни силни мускули на краката. Изпълнението на упражнения, които са насочени конкретно към тези мускули, поне няколко дни в седмицата, ще подобри способността ви да стоите от мястото си.

Дейност, която приемате за даденост, може да се окаже трудна без подходяща силова тренировка. Кредит: Майкъл Матис / Фотодиск / Гети Имиджис

Модифициран стол за сядане

Удължаване на краката

Удълженията на краката са насочени конкретно към квадрицепсите или мускулите в предната част на бедрото. Ако имате достъп до оборудването, можете да извършвате удължаване на краката на машината за удължаване на краката, като използвате натоварване с тежест, което ви позволява да извършите 15 до 20 повторения. Ако нямате достъп до машината или е бил посъветван от вашия лекар да не вдигате големи тежести, изпълнете упражнението на стол.

На машината за удължаване на краката регулирайте позицията на седалката и натоварването на тежестта, за да приспособите тялото си. Поставете глезените си зад подплатената лента. Изпънете краката си, докато не са изправени пред вас, след това бавно спуснете краката и повторете.

На стол упражнението може да се изпълнява по същия начин, като изпънете краката си право пред вас. Стиснете четириъгълника си в горната част и след това бавно спуснете и повторете. Можете да затрудните версията на стола на това упражнение, като носите тежести на глезена.

Устойчиви кълбови топки

Използвайте топка за стабилност, за да правите асистирани и модифицирани клякания, за да укрепите мускулите в краката си, използвани за издигане от стола. Поставете топката на стената, над бедрата. Поставете гърба си срещу топката, като краката са леко пред вас, на ширина на бедрата. Бавно огънете краката си и избутайте бедрата назад, докато се спуснете, спуснете се само на няколко сантиметра, докато не станете по-силни. Натиснете през петите, за да се изправите. Извършете 10 до 12 повторения на това упражнение.