Калцият не само подпомага развитието и поддържането на силни кости и зъби, но е от съществено значение и за работата на мускулите и нервите. Това е важен минерал особено за жените, тъй като потребностите им от калций обикновено надвишават тези на мъжете. Можете да намерите калций в храни като млечни продукти и някои листни зелени, но ако не ядете тези храни редовно, приемът на подходяща добавка за калций може да помогне за осигуряването на допълнителни количества от минерала. Изборът на такъв с магнезий може да има допълнителни предимства.
Абсорбция на калций
Две от най-разпространените форми на добавки с калций са калциев карбонат и цитрат. Според Националните здравни институти калциевият карбонат е евтин и се усвоява най-добре, когато се приема с храна. Калциевият цитрат може да е по-скъп, но дозирането е по-гъвкаво. Може да се приема по всяко време на деня, със или без храна, защото се абсорбира еднакво добре на празен или пълен стомах. Калциевият цитрат също е по-добър избор за възрастни хора, които могат да произвеждат по-малко стомашна киселина, или за тези, които приемат блокиращи киселини лекарства за киселини, тъй като по-лесно се абсорбира с ниски нива на стомашна киселина в сравнение с други видове добавки с калций.
Ролята на магнезия
Магнезият е друг основен минерал, който играе роля в повече от 300 биохимични реакции във всеки орган в тялото, включително регулиране на нивата на калций. Необходими са адекватни нива на магнезий, заедно с витамин D, за да може калцийът да се абсорбира и използва правилно. Магнезият се намира в много цели храни, включително пълнозърнести храни, ядки и листни зелени зеленчуци, но всеки, който яде много преработени храни и недостатъчно цели храни, може да не получи достатъчно от този минерал.
Деликатен баланс
Някои изследователи спекулират, че има необходим баланс между калций и магнезий в организма. В статия от април 2011 г., публикувана в „PLOS One“, изследователите определят, че субектите с ниски нива на магнезий и повишено съотношение калций към магнезий имат повишен риск от висок клас рак на простатата. Според Андреа Розанов, директор на научноизследователската и научно-информационна информация в Центъра за образование и изследвания на магнезий, високият прием на калций може да влоши състоянието с нисък магнезий, особено ако приемате твърде много калций сам под формата на добавка.
Цена и удобство
Добавка с калциев цитрат, която също има магнезий, осигурява не само допълнителни количества от два много важни минерала в лесно усвоима форма, но е и прост начин да контролирате дозирането на всеки и да поддържате двата минерала в баланс. Приемът на една добавка, а не на няколко е по-удобно и също така трябва да се окаже по-икономичен. За да сте сигурни, че приемате правилната добавка в подходящата доза, обсъдете вашите нужди с вашия лекар.
